维生素c对肌肤有什么功效和作用，哪种水果富含维生素c呢( 二 )

维生素C对人体非常重要，不仅可以提高人体免疫力，还可以预防动脉粥样硬化，降低溶血风险。因此，人们在日常生活中一定要多吃水果，以保证足够的维生素C 。
补充维生素C的水果有哪些呢？
橘子。大多数人都知道，橙子的维生素C含量非常高，并且因其味道而受到认可。此外，根据最近的一项调查，橙子的香味可以缓解人的烦躁和焦虑，使人感觉更好。
草莓。对一些人来说，草莓只是一种理想的零食，味道酸酸甜甜。事实上，草莓也是纤维、镁和维生素C的良好来源。
甜椒。一杯甜椒汁所含的维生素C是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到沙拉或汤中，营养丰富且美味可口。
柠檬。柠檬是世界上最具药用价值的水果之一，它富含维生素C、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎尼酸、柠檬酸、苹果酸酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆素、高钾低钠等，对人体非常有益。
芒果。芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8% 。维生素C的含量也超过了橙子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，都是人体所必需的。

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蜜露。水果中丰富的B族维生素也有很好的保健作用，维生素C有助于身体抵抗传染病，而矿物质锰可以作为抗氧化酶超氧化物歧化酶的协同成分。
木瓜。木瓜富含17种以上的氨基酸、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、木瓜蛋白酶等。半个中等大小的木瓜就可以提供一个成年人全天足够的维生素C 。木瓜在中国被称为“长寿果” 。顾名思义，多吃可以延年益寿。
菠萝。菠萝含有大量果糖、葡萄糖、维生素B、C、磷、柠檬酸和蛋白酶。性味甘平，具有消暑解渴、消食止泻之功效。
柑橘。橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，前者有美容作用，后者有消除疲劳的作用；橙子的内皮薄，含有膳食纤维和果胶，可促进润肠通便，降低胆固醇；橙皮苷可以增强毛细血管的韧性，降低血压，扩张心脏的冠状动脉，所以橙子是预防冠心病和动脉硬化的食物。

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维生素C缺乏有什么危害
维生素C ，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。缺乏维生素C会导致伤口愈合延迟，微血管容易破裂，导致充血和瘀伤，引起疼痛和关节肿胀、牙龈萎缩、出血和严重的坏血病。生病，甚至危及生命。因此，缺乏维生素C的人一定要多吃蔬菜水果，对症积极就医，及时补充维生素C ，才能迅速好转。
温馨提示：维生素C具有抗氧化作用，可将不易吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，可作为治疗缺铁性贫血的辅助药物，促进铁的吸收；它还有助于将非活性叶酸还原为具有生物活性的叶酸，以预防巨幼细胞性贫血。
【维生素c对肌肤有什么功效和作用，哪种水果富含维生素c呢】以上就是对富含维生素C的水果的介绍，相信通过以上的介绍，大家已经对补充维生素C的水果有了一定的了解。小编提醒，如果维生素C缺乏，会造成很多危害对身体来说，所以在平时的生活中，大家一定要多吃富含维生素C的食物。以保证足够的维生素C 。