熬夜后运动，是爽还是伤？

文章图片
不知道各位有没有熬夜后运动的经历，我相信一般不太会有人这么肝吧。但我自己还真有过一次这样的经历。

文章图片
【熬夜后运动，是爽还是伤？】那是一个思来想去的夜晚，怎么都睡不着，精神还陪儿棒！所以我想，是不是我的身体还不够疲劳？于是在早上5点天刚蒙蒙亮（有图为证）的时候，果断爬起来去附近的公园跑了几圈。结果跑完精神反而更好，完全不会觉得累...

文章图片
像这种失眠后的“报复性”运动行为，我自己都非常反对！仔细回想，我大概也就这么任性玩了一次。
我也相信多数同学一般不会想熬夜后运动的，所以今天讨论的话题应该是被动式的。比如说你被迫熬夜，或者你就是睡不着，再或者你就是一个极其自律的人，在某次失眠或熬夜之后，你是否还应该运动呢？

文章图片
关于熬夜后运动最常见的两派说法：
一、熬夜后运动可以改善疲劳
二、熬夜后运动会更伤身体
说实话，我对自己第一种说法是完全不相信的。为此我也找到一个发表在“Medicine＆ScienceinSports＆Exercise”期刊的研究报告来佐证。

文章图片
这项研究的实验对象是12名男性自行车运动员，在一整夜完全无睡眠之后，被要求参与一项40分钟的骑行训练，训练过程中对他们的心理和生理状况进行评估。
实验结果省流版：在一夜未睡眠后的40分钟的训练中，运动员们自身的训练强度感知变得更累；并且在结束训练之后，身体反馈也比平常训练完来得更累。

文章图片
所以单从这个实验结果来看，熬夜之后进行训练并没有改善疲劳，反而是觉得更累。而且该研究还测试了中枢神经系统在睡眠质量较差后，做运动时发挥的作用。

文章图片
大脑皮质神经细胞最容易疲劳，而其他器官的疲劳则出现较晚，特别是运动神经纤维相对不容易疲劳。所以一般运动时，你身体各方面的感知可能觉得还行，但脑袋可能先累了。

文章图片
缺乏睡眠下的运动，在很大程度上会加速这个中枢疲劳的过程，并影响大脑的认知功能。加上经过一晚上，大脑缺乏糖原，能量供给也不够，再进行运动，可能会出现头晕眼花等症状，甚至有可能危及生命。

文章图片
所以，如果你真的一夜没睡，或者整晚的睡眠质量非常差。即便是再自律，也不要强迫症般逼着自己完成训练计划。
而且，像正在进行时差调整、睡眠时间仅3-4小时（睡得不熟，但是精神“貌似”还行）这些特殊情况的同学，也都不要在第二天进行训练。
不要尝试用运动来试图去“找补”什么，能找补回来的还不如你先好好睡一觉先。

文章图片