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俯卧撑 , 一个锻炼上半身肌肉的黄金健身动作 , 科学研究表明 , 完成俯卧撑的个数和个人的身体健康指数有相关关系 。 比如一个人35岁能够一次性完成40个标准俯卧撑 , 说明他的体能和健康指数都不错 。
那么每天坚持做俯卧撑 , 对我们身体有哪些影响和变化呢?
1、坚持做俯卧撑 , 手臂肌肉 , 肩部肌肉以及背肌 , 核心肌肉群都会得到一定的锻炼 , 肌肉受到刺激和撕裂后 , 会自我修复和生长 , 让你的上半身肌肉线条感更完美更好看 , 塑造你的肌肉线条身材 。
2、坚持做俯卧撑可以提高身体的肌肉力量 , 肌肉力量的提升有助于我们完成其他更高难度的健身训练 , 以及应对日常生活中的重活 。 女生肌肉力量的提升还能够给自己带来安全感 。 所以总是建议女生要多做力量训练 。
3、坚持做俯卧撑可以锻炼到核心肌群 , 提高你的身体平衡力和稳定性 , 提高自身的耐力 。
4、减少肌肉流失 , 经常做俯卧撑可以减缓肌肉流失的速度 , 提高身体的代谢能力 。
【每天坚持做俯卧撑,一年后,身材有什么变化?】5、坚持做俯卧撑可以缓解自身的压力 , 运动过程中发泄情绪 , 让更多的不满情绪在运动中发泄出来 , 让身体分泌多巴胺 , 让你保持心情愉悦 。
6、坚持做俯卧撑 , 让你的身材变好看的同时 , 你的气质也会被提升上来 , 整个人会充满自信和活力 。
长期坚持做俯卧撑 , 能够让你由内到外进行改变 , 因为坚持运动的人 , 自身的魅力会更迷人 。 那么 , 如何做一个标准的俯卧撑呢?
对于女生来说 , 手臂肌肉力量比较弱的情况下 , 可以先从跪姿俯卧撑开始训练 , 直到肌肉力量提升后 , 再做标准俯卧撑 。
我们来看看如何做一个标准的俯卧撑 , 值得注意的是:
1、头 , 臀部 , 和脚在一条直线上 , 不要让臀部塌下去哦 。
2、从直臂状态慢慢曲肘 , 曲肘状态保持大臂跟身体45-60度角 ,
3、在下降和上升的过程中 , 要保持平稳 。
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