黄芪|脑梗死越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这7件事，远离脑梗中药|伤肾

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当脑血管堵塞时，会发生脑梗死，导致脑细胞缺血缺氧，导致一系列症状，如言语困难、争吵倾斜、手脚无力或麻木、头晕、平衡障碍，甚至昏迷。
越来越多的脑梗死，哈佛大学医学院：坚持做这七件事，远离脑梗死。
根据国际著名期刊《柳叶刀》调查的最新数据，全球新发脑梗死1370万，中国新发脑梗死551万，占全球总数的40% 。

脑梗死是长期残疾的主要原因。但是，你知道吗？事实上，通过严格控制吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病和肥胖等危险因素，可以预防高达80%的脑梗死。
此外，请记住，脑梗死发生时，每分钟都很重要。因此，请立即呼叫救护车，以降低死亡或残疾的风险。

首先，戒烟，限制饮酒量或戒酒。
吸烟者患脑梗死的风险是不吸烟者的两倍，因为烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会引起血管痉挛，促进动脉粥样硬化，导致脑梗死。

《中风》杂志对18~60岁人群的研究发现，每天吸烟的香烟数量与脑梗死的风险之间存在剂量反应。换句话说，吸烟量越大，脑梗死的风险就越高。
过去有报道称，少量饮酒可以软化血管，预防脑梗死。然而，研究证据不足，医生不建议患者饮酒以预防脑梗死。
多项研究证实，过量饮酒会导致肝脏脂质代谢紊乱、肥胖、高脂血症，从而增加脑梗死的风险。
医生建议：请戒烟，限制饮酒量或戒酒对健康有益。

二是控制高血压。
高血压是脑梗死最常见的危险因素。人们通常不积极治疗高血压，因为早期高血压可能没有症状，但长期高血压会损害心脏、大脑、肾脏和其他器官。
据美国心脏协会报道，大约45%的高血压患者实际上得到了控制。
根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，高血压患者死于脑梗死的风险是正常血压患者的四倍。
医生建议：根据医生的建议，定期服用抗高血压药物，定期检查和改变必要的生活和饮食，如限制盐的摄入，避免熬夜，以帮助调节血压水平。

第三，做出健康的饮食选择。
多吃富含蔬菜、水果和全谷物的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、鳄梨、石榴、西兰花、卷心菜、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽等。
饮食中应富含纤维和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和糖含量较低。
此外，美国心脏协会建议吃绿叶蔬菜和谷物，以获得足够的叶酸和维生素B6和B12 ，这可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而降低脑梗死和心脏病的风险。
多蒸、煮、炖，少油炸、烧烤。

第四，坚持锻炼。
身体活动有助于保持血管健康。定期锻炼有助于降低胆固醇，调节高血压，控制糖尿病，预防血栓形成。
2015年在美国心脏协会杂志《循环》上发表的一项研究发现，每周锻炼3~5次的人患脑梗死，患心脏病和周围血管疾病的风险较低。
对大多数人来说，每天大约20分钟的中等强度有氧运动应该没有问题。你可以选择你喜欢的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车或太极拳。此外，白天多走楼梯，而不是坐电梯；选择地铁和公共汽车，而不是开车。