运动|为什么除了太监，大多数男人的寿命比女人短？研究终于有了答案( 二 ) 疾病|戒烟|饮食|长寿与衰老

4、压力过大
据悉，目前有70%的男性正背负房贷和车贷并备受家庭、孩子教育等问题的困扰，加上工作，压力势必会增大，而压力得不到释放，或会对肝脏胃肠等器官产生影响，并且也会增加抑郁风险，使男性吸烟饮酒率以及自杀率上升。

三、牢记这5点，让你离长寿更近不健康的饮食作息习惯正在悄悄的掠夺我们的寿命，想要自己更长寿，到底要怎么做才好呢？
北京大学的李立明等学者联合中国疾控中心，共同在《柳叶刀》上所发表的研究论文指出，如果在30岁以前坚持遵循五个健康习惯，就能帮助我们延长8-9年寿命，这五个健康习惯是：
不吸烟或戒烟：尽量不要吸烟，如果已经在吸烟了，也要用科学的方式戒烟，越早戒烟所获得的益处将越大。
适量饮酒：男性每日酒精摄入量不超过30g ，而女性则不超过15g 。

健康饮食：日常饮食结构要均衡且合理搭配，每日都要吃新鲜的蔬菜和水果，每周吃1-6天红肉，而每周吃豆类要大于4天，鱼类大于1天，以上饮食习惯至少满足四项。
坚持运动：根据世界卫生组织的推荐， 18-64岁人群每周至少完成150min-300min的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走等，或者75min-150min高强度有氧运动，如快跑、打球等。
健康体型：多想研究证明，肥胖与多种慢性疾病相关，因此要合理控制体重。健康体型要求BMI数值在18.5-27.9 ，腰围方面，男性要求小于90CM而女性则小于85cm 。

很多人潜意识里总会认为男性比女性强壮，所以身体也会比女性健康，但实际上吸烟酗酒以及DNA等因素，都让男性寿命低于女性，而如果想要延长寿命，那么就可以尝试从源头出发，比如纠正不良习惯，及时戒烟戒酒，适度运动以及健康饮食等。

参考资料：
[1
《【科普营养】女性比男性长寿的秘密！》.临床营养网.2023-05-25
[2
《为什么男性不如女性寿命长？这5个行为是长寿“绊脚石” ，第一个就有很多人中招》.我是大医生2022-12-11
[3
《【科普营养】柳叶刀子刊：拥有这5种生活习惯，延寿至少8年！》.临床营养网.2022-09-08

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