运动|中国一年406万人患癌！专家公布5组防癌密码，牢记或受益一生( 二 ) 免疫系统|癌细胞|基因突变

2、久坐不超1小时，起来走动2分钟
美国癌症协会的研究表明，每日久坐超过6个小时的人群，早亡风险比久坐少于3小时的人群高出19% ，其中包括癌症死亡。久坐已经是公认的癌症危险因素之一，建议每次久坐不超过1小时，期间应起来走动2分钟左右。

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3、1滴酒都不要沾
酒精属于一类致癌物，即使每天只喝少量酒，罹患癌症风险依然会增加。
发表在《柳叶刀》的全球疾病负担报告表明，饮酒会给健康带来极大的风险，与早死、心血管疾病和癌症密切相关，而且饮酒不存在安全范围，只有滴酒不沾，才能最大程度地降低危害。
4、每天吃5份蔬果
研究表明，无论是经常大鱼大肉，还是常年素食，都不利于癌症的预防。最好的防癌饮食是达到营养均衡，尽量吃天然食材，减少加工食品的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，每天至少吃5份蔬菜和水果（1份约85克）。
5、体质指数控制在18.5-24
肥胖是癌症的危险因素之一，与甲状腺癌、肝癌、胃癌、肾癌等14种不同的癌症有关。生活中要注意控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24的范围内。

?想要远离癌症，建议牢记上述的防癌数字，尤其是在45岁以后的中老年人，身体免疫力逐渐下降，癌症的发病率开始上升，更要养成健康的生活方式，多留意身体的异常症状，定期体检和筛查。
参考资料：
[1
国家癌症中心发布：2022年全国癌症报告.科技日报， 2022-03-23
[2
癌症防治核心信息及知识要点，国家卫生健康委疾控局， 2020-03-23
[3
Crazy Simple Ways to Prevent Cancer. Healthcentral. Nov 14 2019.
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