大基数的人减肥，如何一个月瘦15斤？养生食谱

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大基数的肥胖患者，如何才能有效掉秤，减掉身上赘肉？
我们需要改变一些错误的饮食习惯，养成一些健康的生活习惯，这样自然能控制热量摄入，提升热量输出，让体重慢慢降下来。

1、戒
戒掉高GI食物，尤其是奶茶、巧克力、油条、薯片、汉堡、辣条、蛋糕之类的加工食物，选择低GI食物，比如燕麦、糙米饭、土豆、淮山、豆类等升糖系数比较慢、消化时间长的食物，才能抑制脂肪的堆积。

2、吃
多吃一些粗纤维丰富的蔬菜，比如西兰花、豆芽、菌菇、白菜、芹菜、苦瓜、菠菜、黄瓜，以及苹果、圣女果、草莓、西柚、奇异果、百香果、火龙果等蔬果，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
3、换
远离各种肥肉、五花肉，选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等低脂肪高蛋白食物，把红烧、煎炸的烹饪方式换成清蒸、水煮等低油盐的烹饪方式，热量摄入自然会有所下降。

4、调整饮食结构
大基数的人减肥，要规律吃三餐，控制每餐主食摄入量为一拳头的分量即可，粗细粮结合，高纤维蔬菜2拳头，高蛋白食物为1拳头即可，晚餐主食可以更少一点。
水果在白天、饭前吃，晚上、饭后不要吃。晚上带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候持续燃脂，第二天掉秤更明显哦。

5、多喝水
每天喝水量在2-3L ，多个时间段补充，给身体足够的水分，可以减缓饥饿感的出现，降低暴饮暴食几率，充足的喝水量，身体代谢循环会更快，脂肪也会更快分解。

【大基数的人减肥，如何一个月瘦15斤？】总结：大基数朋友减肥，牢记这5个减肥饮食要点，搭配每天30-50分钟的运动锻炼（快走、跳绳、跑步等），一个月掉秤15斤不是难题哦。