2个击败“中年发福”的诀窍

文章图片

文章图片

你有没有发现，年轻的时候明明不胖，为什么到了30岁后，身材不可避免的发胖，开始出现肚腩赘肉，想要减下来却很难，这是为什么呢？

人体代谢水平最旺盛的年龄段是18-28岁的时候，而过了30岁后身体开始出现衰老迹象，身体机能运转效率会大不如前，肌肉开始退化，基础代谢值也会逐年下降，也就是身体的热量输出也会开始下降。
这个时候，如果你没有控制饮食，有时还聚餐、吃宵夜、喝奶茶，没有控制卡路里摄入，身体就会出现热量过剩问题，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

怎么才能预防中年发福呢？
如果一个人的基础代谢值下降1% ，每天会产生12-15大卡的热量结余，一年下来会产生4300-5400大卡的热量结余，相当于是1-1.4斤脂肪的重量， 5年左右，你的体重就会上升5-7斤。
如果一个人的基础代谢值下降2% ，那么5年时间，体重就会上升10-15斤，这就是聚沙效应。

想要击败中年发福这个难题，我们需要从饮食跟运动两个方面入手：
1、饮食方面，你要学会清淡饮食，远离零食、外卖、宵夜，学会规律三餐，避免暴饮暴食，饭吃八分饱就停下来有助于控制卡路里摄入。
2、运动方面，养成健身锻炼的习惯，避免久坐不动，从自己感兴趣的运动入手，每周锻炼3次以上，可以激活身体肌群，提升活动代谢，避免脂肪的堆积。

【2个击败“中年发福”的诀窍】\u0002