运动减压迎高考(2)
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3、运动前热身非常重要
有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员 , 能帮助考生最大程度地避免运动损伤 , 并收到更理想的运动效果 。
若有充足的时间 , 在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想不过的 。
如果时间不允许 , 可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动 , 缓解过度的肌肉紧张和疲劳 。
运动前 , 尤其是强度稍大的运动前 , 两小时内不要进食 , 不建议吃油腻的膨化食品 , 运动前不要喝大量的水 。
4、运动后科学补充水分
现在天气已经热了 , 运动后人往往口干舌燥 。
此时 , 尽量不要喝各种饮料 , 如汽水等;要喝白开水或1%的淡盐水 , 以祛热除暑 , 及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠 。
运动后忌喝过冷的水 , 因为人饮用过冷的水 , 会强烈刺激胃肠道 , 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 , 造成胃肠功能紊乱 , 导致消化不良 。
运动后应当避免立即冲凉 , 建议休息30分钟后再用温水沐浴 。
对于超过平常运动量的部位 , 可以自行按摩 , 加快乳酸代谢 , 避免疼痛发作 。
【运动减压迎高考(2)】
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