合理的情绪是战胜抑郁的要害合理情绪疗法

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作者介绍:快乐大沈，心理学说创始人，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员、加拿大阿萨巴斯卡大学咨询心理学硕士。
以下是正文部分(这是专栏第10节，共20节，其余10节会陆续更新)本章节内容纲要：
在成为心理师之前，我也患有抑郁症长达三年，在家人的陪伴下我去看了医生，医生只开了一些缓解抑郁症的药物，并建议我找心理咨询师。后来，我在深圳某心理咨询所进行了长达半年心理治疗，痊愈后，经过不断的学习我也成长为一名心理师。然后我才知道，原来治愈我的就是“理性情绪行为疗法” ，在后面的咨询工作中，我也用这套技术治愈了很多抑郁症患者。今天把这套技术分享出来，希望能让更多的抑郁症患者受益。
本章节正文：
理性情绪行为疗法（合理情绪疗法）理性情绪行为疗法(REBT)是认知行为治疗（CBT ）的一种，它在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦急症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要聚集于，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
理性情绪行为疗法：学习轻易，操作简朴，效果明显。是20世纪50年代由艾里斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
学习建议：本章节专业性较高，建议分段学习；ABC理论非常重要，假如是为自己疏导，要知道ABC理论的分析方法，不明白地方请及时与作者交流！
一、理性情绪行为疗法基础——艾里斯人生观理性情绪行为疗法是建立在其ABC理论的基础之上的，而其ABC理论则是建立在他对人性的理解的基础之上的。因此，要想学习理性情绪行为疗法疗法，首先必须了解艾里斯的人生观。简而言之，艾里斯的人性观包括以下五点：
人是与生而具有理性与非理性的特质。人有理性思索的潜能，也有非理性思索的倾向。当人们按照理性去思维、去行动的时候，就会体验到舒畅，就是富有竞争精神的人，就是卓有成效的人。情绪是伴随人们的思维而产生的。人们情绪的困扰源自于本身的非理性思索，而非外在世界的事件。人运用理性思索时，会产生积极正向的情绪；人运用非理性思索时，则会带来消极负向的情绪。人们的不好情绪会带来不好的行为；人们的好情绪则会带来好的行为。人具有一种生物学的和社会学的倾向性。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。人单凭思索及想象即可形成观念或信念：理性的思索方式会形成“理性信念”；非理性的思索方式会形成“非理性观念” 。人是有语言的动物。思维借助于语言进行，不断地用内化语言重复某种不合理信念，会导致不能排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。与此同时，人们也具有改变思维、调解情绪及行为的天赋能力。总而言之，艾里斯对人性的看法是中性(既是理性也是非理性的)、偏向乐观的(人的思索观念、情绪及行为都是可以改变的) ，而且他也认为人们具有自我对话、自我评价及自我支持的特性。理性情绪疗法和其他认知治疗理论一样，有心理治疗的局限性的，因此人们的改变也是有局限的。人类还有另一个生物学倾向，那就是具有选择的能力，具有认同自我、迎接挑战、改变不合理信念的本能。

合理的情绪是战胜抑郁的要害 合理情绪疗法

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