高血压患者应该如何调节？ _健康小知识

高血压想必大家都不陌生，这是我国最为高发的慢性疾病之一，总患病人数达到了近3亿人！
所谓高血压，顾名思义，它指的就是患者动脉血压超过了正常标准。通常，血压测试主要有两部分，分别是舒张压和收缩压。
就目前临床对高血压的诊断标准来看，只要血压超过了140/90mmhg以上，就可以被诊断为高血压。在我国全部高血压患者中，有超过了95%以上，都没有找到明确的诱发病因，也就是患上了原发性的高血压疾病。

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很多人都对高血压有相当错误的解读，认为只有收缩和舒张压双重升高，才可以被诊断为高血压。
殊不知，高血压在临床有多个类型，确诊高血压这两个指标可以合并诊断，也可以分开进行判断。无论是收缩压或舒张压哪一指标超过了正常范围，都可诊断为高血压。
如果患者收缩压处于正常的水平，但舒张压却超过了正常标准，这种情况在临床被称为单纯性舒张期高血压，它多出现在了青中年人群身上。其病发的因素，和长期工作压力较大、生活过于紧张忙碌、运动量较少、饮食不健康等多个因素相关。

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受这些因素的影响，患者外周小动脉血管的阻力异常增加，动脉出现痉挛和受损。但是，处于单纯性舒张压期的高血压患者，血管其实并没有出现真正意义上的实质性损伤，所以这阶段的高血压，其实存在一定的逆转可能性。
如果未来不想发展为更加严重的高血压，患者可通过以下四个方式进行调整：

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1、运动
运动对血压控制的影响主要有两方面，第一就是通过运动消耗体内多余的脂肪，起到控制体重的效果，有部分轻度高血压患者，在体重得到有效控制后，血压就会逐渐恢复正常。
第二，运动能促进机体血液循环，起到扩张血管、降低血压的效果。因此，轻度高血压患者每周应合理安排3-5次的体育锻炼，每次维持在30~40分钟左右；

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2、科学睡眠
相关研究调查显示，长期熬夜、睡眠不足，也是造成高血压出现的危险因素之一。因为在熬夜的过程中，中枢系统较为兴奋，会促使肾上腺素、儿茶酚胺等激素的分泌，导致心跳频率加快、血压升高。
因此，想要避免血压增长，应当注意调整睡眠时间，科学建议成年人应在每日深夜11点前入睡，每天维持至少6-8小时的睡眠；

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3、清淡饮食
很多高血压患者都将饮食调整的重点，放在了戒掉油腻食物、高热量或高糖食物等方面。殊不知，高血压患者需要保持清淡饮食，并不单单是要大家控制热量，同时还要注意食物的清淡口感，避免加入大量盐分和调味品。
因为盐分摄入超标，会在体内析出大量的钠离子，导致患者水钠潴留、血容量升高、血压进一步上升。所以，科学建议高血压患者每日需要限盐，最好是控制在5克以下；

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4、学会放松
长期的精神高度紧张、情绪过度激动和焦虑、受到造影或不良视觉刺激等影响，也会造成血压的升高。
因此，高血压患者应当学会调节个人的情绪，通过其他方式释放压力，比如运动、听音乐、看看轻松欢乐的电影等。