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双膝放平 ， 双侧大腿与地面平行 ， 双侧小腿和腰部均要与地面垂直 。 如果椅子较高 ， 可以在脚下垫个小凳子 ， 或者调低座椅高度 。
问
腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?
答
腰疼急性发作 ， 不适合练“小燕飞” ， 可以用热敷等方法放松肌肉、缓解疼痛 。 “猫式伸展”也是不错的拉伸方式 。 戳下方视频 ， 学起来吧！
问
腰托可以预防腰椎病吗?
答
腰托能缓解腰痛 ， 但不能预防腰椎病 。 锻炼好腰部肌肉 ， 才能更好地保护腰椎 。

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