吃纳豆能预防骨质疏松，吃得越多效果越好？医生辟谣讲清楚( 二 )

一位外国学者研究发现，习惯性摄取纳豆，可能与日本绝经后女性的骨质疏松性骨折风险降低有关。纳豆提取物在预防骨质疏松中可能起到了良性的作用。

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但需要提醒朋友们的是，骨质疏松是一种复杂的疾病，不能因为纳豆对预防骨质疏松有好处，就拼命吃。绝对不是：只要坚持吃纳豆，就绝对不会患骨质疏松了。
张医生对纳豆并没有什么偏见，只是对这类散发着臭味的食品不太喜欢而已，无论它多么好吃，都会给周围的人带来不良的影响，因此张医生不太喜欢。
我们生活中很多食物对骨质疏松的预防有好处的食物不只有纳豆，像瘦肉、豆浆、牛奶、海产品等，对预防骨质疏松都有益处。

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我们的骨骼虽然硬硬的，看不出什么活性，但事实上，骨骼是一个活的器官，骨骼终身都在经历不断地破坏与重建。
我们的骨骼里有两种细胞，分别为破骨细胞和成骨细胞。旧的骨被破骨细胞吸收，新骨由成骨细胞形成。骨量的维持取决于成骨细胞新骨形成与破骨细胞旧骨吸收之间的平衡。
骨质疏松的根本原因就是骨重建的失衡，新生成的骨量少于被吸收的骨量，时间一长，就会导致骨量丢失。临床上就表现为骨密度降低和骨皮质变薄。

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细心的朋友会发现，这些食物中都含有丰富的钙质，钙的不足是导致骨质疏松的重要原因，但并不是唯一原因。
钙是人体中最丰富的无机元素，它在人体饮食中的存在，有利于骨骼的健康。人体绝大多数的钙储存于骨骼和牙齿中。
同时，骨骼的形成也需要钙的参与。但钙不是唯一影响骨质疏松的因素，导致骨质疏松的因素还很多，在生活上需要进行综合的管理才能有效地预防。

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事实上，骨质疏松最直观的临床表现之一是骨密度降低，而体重是影响骨密度的重要因素之一。这是因为，体重可能是遗传、运动、饮食等因素的综合反映。
当然预防骨质疏松也不是越胖越好，需要把BMI（体重/身高/身高）控制在合理的范围内。如果控制在正常偏高的范围，对身体健康可能会产生更多的好处。
事实上，无论是吃纳豆也好，补钙也罢，都可以改善骨质疏松的进程，但不能作为治疗骨质疏松的唯一手段。妄图用简单的方法治疗复杂的疾病，是根本行不通的。希望朋友们能够注意。

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让我们总结一下
纳豆确实对骨质疏松的预防有一定的益处，但没有朋友们想象的那么神奇，可以起到翻天覆地的变化，骨质疏松的防治是一个非常复杂的过程，需要从生活的多个方面入手，方能达到防治的目的。用简单的办法治疗复杂疾病是根本不可行的。
今天的内容我们就聊到这里，如果对您有帮助请关注我，我会带您了解国内最前沿的医学知识，我是张医生，下次再见。

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参考文献
1 ，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松症流行病学调查及"健康骨骼"专项行动结果发布[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2019,12(4):317-318.DOI:10.3969/j.issn.1674-2591.2019.04.001.