疾病|世界肠道健康日 | 你的肠道还好吗？不知道这些“肠”识可不行便秘|膳食纤维|肠胃

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在饮食越来越丰富的今天，肠道疾病的死亡率正在逐年上升。据世界卫生组织统计，全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。

全球主要新发癌症类型、人数及占比
2005年世界胃肠病学组织（WGO）决定将每年的5月29日定为“世界肠道健康日” 。

从胃幽门至肛门，肠道是消化管中最长的一段，也是最重要的一段。肠道是人体最大的免疫器官，被称为人体的第二大脑，也被称为“身体健康的第一道防线” 。设定“世界肠道健康日”旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。

正常人一般40岁起就该注重肠道检查，人体80%以上的健康问题是由肠道引起的，如：便秘、腹泻、排便恶臭、皮肤暗沉、痔疮、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病等。
早诊早治是对抗肠胃疾病的一个好办法，而要做到早诊早治，筛查意识必不可少。

从结直肠癌预防角度，推荐40岁就开始进行结肠镜检查，高危人群（如直系亲属患大肠癌、直肠癌、溃疡性结肠炎者）要更早进行筛查。

如出现腹部包块、便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦等情况，这已经属于报警症状，这时已往往不是早期。所以我们不能等到这些报警症状出现的时候再去检查。
消化道检查包括内镜检查、实验室检查、影像学检查等多种检查手段，根据不同部位，内镜检查又包括了肠镜、肛门镜、胶囊内镜等。
肠道最怕6种伤害
1. 吃得油腻
长期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，无法完全分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。如果肠道菌群紊乱，会引起肥胖、糖尿病等疾病。

另外，常吃高脂肪、油炸食物会刺激消化道收缩，减慢胃的排空、加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻。
2.滥用抗生素
可能破坏肠道的保护屏障，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮踹等风险增加
3.节食减肥
吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱

4.乱吃保健品
长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡
5.缺乏运动
美国实验生物学学会公布的一项研究显示。缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
6.喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分；身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重
做10件事善待你的肠道
1.增加膳食纤维摄入
增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。
粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、香蕉、苹果等果蔬，玉米、地瓜等粗粮。

2.适当补充益生菌
保护肠道，维持肠道菌群平衡也很关键。