女人比男人寿命长，却也老得快？做好6个方面，保持年轻好状态( 二 ) _健康小知识

文章图片
在控制摄入量的同时，在日常的饮食搭配中，如果能够注意合理地补充优质蛋白、各类抗氧化的营养物质，维生素等营养物质的充足摄入，同时也要注意钙和维生素D的全面补充，这些方面，都能够有助于身体获取到均衡的营养，从而保持好健康和年轻的状态。具体的饮食推荐就不多说了，感兴趣的朋友可以去看一下地中海饮食的食谱，参照执行，能够有助于女性健康，延缓衰老。
秘诀2：积极运动锻炼
身体新陈代谢的变慢，是导致女性加速衰老的重要原因。而想要提升身体的新陈代谢，保持身体的良好状态，避免久坐久卧，积极活动起来，就是非常重要的一个方面。快步走，慢跑，瑜伽，广场舞等都是很好的活动形式，不但要抽时间运动锻炼，也应该在锻炼之外，保持身体的活跃度。

文章图片
让自己多运动，多活动的好习惯，对于更年期女性来说，一方面能够提升新陈代谢，增加身体皮肤的紧致程度，另一方面，还能够有助于改善心血管健康，提升免疫力，带来多方面的健康获益，身体保持良好的健康状态，衰老的自然也就更慢了。
秘诀3：注意做好防晒
晒太阳能够促进皮下细胞合成维生素D ，有益于骨骼健康，但对于晒太阳这件事，也要谨记适量即可，每天晒日光浴的话，大概10到15分钟就可以了。太阳光中的紫外线，会对皮肤健康造成危害，加速皮肤的衰老，因此，对于长时间在户外的情况，应该注意多多做好防晒，这种防晒可以是防晒衣，遮阳帽，遮阳伞等物理隔离方式，也可以是涂抹防晒霜等方式。总而言之，对于中老年女性朋友来说，注意做好防晒，能够更好地保护好皮肤健康，也能够减少皮肤出现皱纹的风险，更有助于延缓衰老。
秘诀4：避免熬夜
熬夜是影响身体健康的重要因素，在夜间休息时段，正是身体内的细胞修复受损的DNA ，各个组织器官恢复的重要时段。如果在本该睡觉的阶段，身体得不到本该获得的休息，身体细胞出现受损的风险，身体衰老的速度，当然也就会大大增加。因此，想要避免加速衰老，首先得学会让自己睡个好觉。

文章图片
良好的睡眠环境，定点睡觉起床的良好睡眠节律，睡前不喝酒，喝浓茶的良好生活习惯，睡前避免剧烈运动，情绪激动的注意，睡前避免看手机，电视等光线刺激的严格自律，都是有助于改善睡眠的重要方面，值得我们积极践行。
秘诀5：远离烟酒影响
吸烟喝酒会影响健康。有些女性朋友，为了保持身材，通过吸烟来控制食欲，实际上是捡了芝麻，丢了西瓜的行为，吸烟确实可能会影响食欲，有些人吸烟后也确实出现了体重有所下降的情况，但这是通过刺激神经以及损害胃肠道消化功能做到的，真的是没有必要。吸烟有害加快，特别是会加速皮肤的衰老，因此，想要延缓衰老，应该远离烟草，也包括家人的二手烟，三手烟。
喝酒同样也会影响健康，加速衰老，酒精会伤害肝脏细胞，酒精也会随血液进入身体的各个组织器官，影响其他细胞的健康，皮肤的衰老也与长期大量饮酒有密切关系，因此，对于有饮酒习惯的女性朋友，想要延缓衰老，也应该尽量控制饮酒，能不喝最好。
秘诀6：保持乐观平和心态