上身瘦大腿粗怎么回事 为什么腿粗

上身瘦大腿粗怎么回事 为什么腿粗

导语:整个身体各个部位的塑形过程中,腿部塑形的位置仅次于腰腹部和臀部,但是,许多女性朋友对于腿部塑形都会伴随着一种矛盾心理,因为她们虽然想拥有苗条修长的大腿,但是又害怕腿部练习会导致腿越来越粗,从而影响美观 。事实上,对女性来说,腿部练习动作仅仅是瘦腿的一部分,我们不能过分依靠这些动作而又不能完全排斥它,因为腿部练习带来的长处远大于对形状的影响 。
一、那么,对女性来说,怎样才能有效地锻炼出苗条的腿呢?
1、要有一个清楚认知
这些练习动作能让腿变粗吗?在做动作之前,我们必须先解除对瘦腿过程中的误解,然后毫无压力地进行腿部练习,这样才能使腿部塑形的道路更加顺畅 。
2、腿部练习能使腿变粗吗?
有些人认为腿部练习会导致腿越来越粗 。其实这句话是瘦腿过程中最大的误解 。女性的睾酮水平要比男性少很多很多 。这决定了女性的肌肉不是那么轻易生长,在练习方式上,女性采取的方法也不同于以增肌为目的的男性 。因为女性想要的更多一些 。
因此,对于女性来说,假如想要苗条的腿,就可以安心练习,而不必担心腿变粗 。此外,腿部练习,特殊是部分复合动作的长处有助于我们直接消耗热量,减少脂肪,保存肌肉,保持代谢稳定,保护关节防止损伤,刺激骨骼生长,预防骨质疏松症 。拥有坚固的身材,可以有效延缓衰老 。
二、接下来,小编分享几个腿部练习动作
通过上述内容,假如你想拥有人人羡慕的修长的大腿,那么你要理解一些基本常识,然后开始你的练习计划 。在这个过程中,腿部练习不仅起着重要的作用,适当的腿部练习不仅不会使腿部增厚,还能帮助我们修饰腿型,在去除腿部脂肪的同时,还能拥有坚硬均匀的腿部线条 。
那么在腿部练习动作的选择上,部分复合动作更具优势 。复合动作不仅可以提高整体练习效率,还可以锻炼腿部肌肉,同时还可以练习身体其他部位,使我们拥有比例良好的身材 。
动作1:颈后深蹲
双脚舒展开来,站直腰背,收紧核心,双手抓住杠铃,举到脖子后面 。挺直背部,收紧核心,臀部向后倾斜,蜷缩到大腿与地面平行或稍低,站起来,身体竖立 。动作整个过程中要挺直背部,注重膝盖不要向内进入,保持膝盖和脚尖方向一致 。
动作2:直腿硬拉
双脚比肩膀窄一些,站在杠铃后面,使杠铃杆靠近小腿,伸直腰部等,收紧核心 。伸直背部,小腿不动,臀部弯曲,向前俯身,膝盖稍微弯曲,双手比肩膀稍宽,胳膊放在杠铃正上方 。然后脚跟蹬地,收紧臀部,将臀部向前推,起床,使杠铃竖立,臀部向前弯,使杠铃沿着两条腿向下移动 。动作整个过程中,背部要挺直,起身时身体要挺直,背部要注重不要向后转弓
【上身瘦大腿粗怎么回事 为什么腿粗】动作3:左右侧弓步
双脚舒展开来,站直腰背,收紧核心,双手抓住重物,抬至胸前 。使背部挺直,重心向侧面移动,臀部向后蹲,直到跪着的侧大腿与地面平行,都能感觉到伸直一条腿的大腿内侧有明显的牵引感 。到达顶点后停顿一会儿后站起来,然后完成另一边的动作 。保持整个背部竖立,膝盖和脚尖一致 。
结语:练习开始前要把握动作基本要领,进行充分热身,防止运动过程中损伤,保证动作安全地进行 。同时在运动过程中不要盲目地追求速度和次数,要保证动作的质量 。只有质量有保障,效果才能有保障 。小编建议每个动作12-20次,然后每次4-5组,练习完成后拉伸腿部肌肉进行放松 。