50岁大叔在体检的时候被查出了颈动脉斑块，虽然他没有什么明显( 二 )

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其实，除了高血压以外，很多慢性病本身就是动脉斑块的高危因素，比如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等。要想使得斑块稳定甚至消失，最起码就应该做到控制控制相关指标达标。
?戒酒、改善睡眠：

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【50岁大叔在体检的时候被查出了颈动脉斑块，虽然他没有什么明显】在没有查出来颈动脉斑块之前，大叔是比较喜欢喝酒的，他基本每天都要喝一点。
在得知喝酒会加速动脉斑块的进展以后，他就下定决心去解酒。刚开始戒酒的时候，他也和大多数戒酒者一样痛苦。但是考虑到自己的疾病，自己身上的责任，他就靠着强大的毅力熬过了痛苦的时刻。 #养老知识大赛#
大叔虽然以前没有熬夜的习惯，但是他最近这几年睡眠不太好。为了更好地治疗自己的疾病，他就试着采取一些措施去改善睡眠，比如坚持运动、睡前洗个热水脚、保证卧室的安静、睡觉前不喝茶水等。
?坚持清淡而均衡的饮食方式：

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之前，大叔吃饭口味是比较重的，当了解到不健康的饮食方式会损伤健康的时候，他就坚持清淡而均衡的饮食方式。
大叔每天摄入的食盐量控制在6g以内，每天摄入的油脂控制在25～30g以内，尽量不吃糖果或者甜食。
大叔每天在做菜的时候，都是尽量采取一些比较健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等。大叔每天吃的主食的量不多，在300g左右，而且他还会适当增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 #健康明星计划#
?坚持运动：
之前大叔不怎么喜欢运动，自从查出颈动脉斑块以后，他就开始坚持运动。

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大叔最喜欢的运动方式就是散步，每次他运动的时间都在30分钟左右，每周至少都运动5次。大叔深知晨练存在一定的安全风险，所以他每天都会在上午10点左右出来散步。如果室外的天气比较寒冷的时候，大叔就会选择在室内运动。
可能大家不理解为何晨练会存在一定的安全风险，这里我来解释一下。在早晨的时候，由于相对冷，人为了减少热量散失，就会收缩血管，这样的话就可能会使得血压快速升高。这样的话，就会增加心脑血管疾病的风险。 #健康科普大赛#