“张医生，我这么年轻，怎么会便秘呢？” 医生直言：平时多吃( 二 ) _健康小知识

这里说的2物主要是指膳食纤维和水，而两件事主要是指揉腹和运动，不过上述的措施对于病理性原因引起的便秘，其效果可能较差。得了便秘后，一定要弄清楚便秘的原因，然后对因治疗，否则可能会延误病情而造成严重的后果。
?适当增加膳食纤维和水的摄入：
其实，引起便秘的重要原因之一就是膳食纤维和水的摄入不足。

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我们现在吃的很多食物都是被精加工的，这种食物里面的膳食纤维的含量是比较少的，而膳食纤维可以增加大便的体积、促进肠道的蠕动，所以可以降低食物在肠道内的停留时间。
富含膳食纤维的食物主要包括芹菜、豆芽、蘑菇、杂粮、韭菜、菠菜等，经常吃这些食物不仅仅能防治便秘，还能补充人体需要的营养元素。
另外，既然便秘的特征之一是大便的水分减少，那我们可以通过多喝水来缓解症状。喝的水多了，大便中的水分也会增多，肠道的蠕动也会随之增快，这样的话排便就会变得顺畅。
对于便秘者来说，每天应该喝2500ml的开水，尽量不要用饮料替代开水。为了避免喝水带来的尿频问题，可以多次少量饮水，每次喝100ml左右的开水。但是需要注意，对于心力衰竭、肾功能异常、腹水等患者来说，应该控制水的摄入，具体的可以咨询专业的医生。
?坚持揉腹和运动！

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虽然说大家或多或少都知道如何揉腹，但是很多人揉腹的方式却不一定正确。在揉腹的时候，应该保持仰卧位，用右手掌顺时针揉腹。揉腹先从肚脐开始，然后一圈一圈，逐步扩大范围。揉腹的力度不能太大或者太小，力度太大可能损伤腹部，力度太小又起不到作用。
虽然说揉腹相对比较安全，但是如果处于妊娠期、得了恶性肿瘤和胃肠穿孔以及腹膜炎等，是禁忌揉腹的。 #健康明星计划#
另外，坚持运动可以促进血液循环、改善腹部的血液供应、增强肠道的蠕动，从而可以起到缓解便秘的作用。需要注意，运动需要长期坚持，每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。
具体选择哪种运动方式应该根据个人喜好和身体状况来决定，一般来说应该优先选择散步作为首选，因为这种运动方式比较容易坚持，而且而安全。虽然现在已经是春天，但是很多地方依然寒冷，因此天气恶劣的时候，应该选择室内运动，否则可能会因为血管收缩而诱发心脑血管意外。 #健康科普大赛#