医生提醒：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，应注意4点

张医生， 50岁以后如何延缓衰老呢？”

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今天我去查房的时候，有个大叔跟我说，他30多岁的时候熬夜睡一天就能缓过神。但是进入50岁以后，再熬夜得好几天才能休息过来，这个时候他已经认识到自己步入了衰老的进程。由于大叔不知道如何才能做到延缓衰老，所以他就问了我文章开头的那个问题。
人到了50岁以后，身体确实不如年轻的时候。虽然我们无法遏制衰老，但是我们可以通过自身的努力让衰老来得更晚一些，让我们的生命更有质量。为了帮助大家更好地延缓衰老，今天医者良言就跟您好好聊一聊这个问题。 1.保证睡眠充足：

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失眠
有研究发现，睡眠不足会加速衰老。虽然具体的机制还没有弄清楚，但是考虑和熬夜增加人体内的氧自由基有关。
对于中老年朋友来说，他们普遍存在着睡眠障碍。如果能保证睡眠充足，那无疑会对延缓衰老起到积极的作用。

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不少中老年人认为每天睡眠时间不足8个小时就对身体不利，其实这种观点有待商榷。之前美国科学家曾经做过一个调查，发现每天睡觉的时间不足4小时的人比睡眠时间在7个小时的人得心血管疾病的风险高很多，而睡眠时间超过9个小时的人比睡觉时间在7个小时的人得中风的风险高出很多。
50岁以后，睡觉睡得太久会增加多种疾病的风险，而睡眠时间为7小时是死亡率的最低点。因此，对于50岁以后的人群来说，睡眠时间控制在7个小时左右为佳。
对于中老年人来说，如果失眠的话，首先应该排除一下某些疾病，比如糖尿病、高血压、抑郁症等。如果失眠是因为某些疾病在作祟，那一般来说在对这些疾病进行治疗后睡眠多数都能得到改善。
在排查了某些疾病以后，那就要进一步寻找失眠的原因。有些人失眠是因为某些事情，一般来说如果能处理好这些事，那失眠多数都能改善。
与此同时，在睡眠之前不要吃得太饱。在吃过晚饭后的40分钟左右可以进行有氧运动，比如散步、打太极、快走等。运动不仅仅能锻炼身体，还能帮助减缓压力，这对于改善睡眠是比较有帮助的。

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泡脚
在睡觉之间，尽量不要喝茶、不要喝咖啡、不要看让人兴奋的视频。可以在睡觉前泡个脚，这样可以缓解疲劳、放松身体，从而有利于快速入睡。为了营造良好的睡眠环境，应该保证卧室的安静，尽量不要开灯睡觉。
如果通过上述的措施还是无法改善睡眠，那就应该去医院寻求专业医生的帮助，必要的时候也可以服用一些帮助睡眠的药物。 2.注意控制好慢性病、定期体检：
50岁以后，各种慢性病也都开始“找上门”了。目前来说慢性病是无法根治的，我们能做的就是控制病情、降低并发症的发生率。
很多人在得知自己得了高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以后，压根就不重视，也认识不到它们的可怕性，依然我行我素，殊不知这样只会害了自己。

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偏瘫
之前我有一个病人，他被查出来糖尿病以后，医生告诉他这个疾病比较可怕，让他按时吃药+坚持运动+控制体重+定期监测血糖+控制饮食，但是他就是不听。结果，过了大概6年的时候，他因为偏瘫、不能说话而被送入医院。我当时就在想，如果他当初能重视糖尿病、控制血糖达标，那就可以避免悲剧的发生。