早上运动好还是晚上运动好？研究发现：女人早上，男人晚上！ _健康小知识

运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
那么，早上运动好还是晚上运动好？我们应该怎么几点锻炼，才能获得最大的益处？
女人锻炼在早上，男人锻炼在晚上！
5月31日，美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在《生理学》期刊上发表了一篇题为《晨练可以降低女性的腹部脂肪和血压，晚间锻炼可以提高女性的肌肉性能，降低男性的血压》的研究（MorningExerciseReducesAbdominalFatandBloodPressureinWomen；EveningExerciseIncreasesMuscularPerformanceinWomenandLowersBloodPressureinMen）。 ①

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【早上运动好还是晚上运动好？研究发现：女人早上，男人晚上！】该研究共纳入30名女性和26名男性，年龄在25-55岁之间，所有参与者接受了一项为期12周的训练，每周四天由运动教练进行60分钟的训练，包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练，周三、周六和周日休息。
研究结果发现，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则各不相同，不同的锻炼时间会改善不同的健康结果。
具体来说，对于女性，早上运动可以减少腹部脂肪和血压，而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。 ①
其实除了运动的时间选择，不同种类的运动带来的效果也不同。
什么运动最适合你？不同运动效果不同！
运动种类那么多，究竟什么样的运动适合自己呢？
1.降低死亡率的最佳运动——挥拍类运动
2018年，医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。 ②

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挥拍运动，不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。
可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间。
而且，羽毛球、乒乓球、网球等挥拍运动适合各年龄阶段的人。比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，既适合老年人，也适合年轻人，而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。
2.缓解精神压力的最佳运动——团体类运动
想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处。上述研究指出，团体运动可以使心情提升22% ，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20% 。 ②
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟～1小时，每周3~5次为最佳。

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贺茂杰摄
3.减肥燃脂的最佳运动——有氧运动