第一章：打松绷紧的小腿肥肉
软化脂肪：一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐 。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 。
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
【踮脚也能瘦腿】增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性 。
第二章：加强消脂收紧效果
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好 。运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
第三章：利用相关产品加速效果
最后阶段，当然是要加速纤腿效果，大家不妨买一些瘦腿乳液帮帮忙，能够瘦腿之余更有紧致肌肤和滋润作用，那才算是将纤腿计划告一段落 。