饮食|减肥，只是一个养成好习惯的过程，这12个习惯可以让你瘦下来饮食

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减肥不是一件容易的事情，特别是当我们生活在一个美食的时代。面对各种美食诱惑，我们的食欲总是难以抑制。但减肥其实并不需要过于苛求自己，通过养成好习惯，我们也可以轻松地控制体重，并且过上健康的生活。

下面我将介绍一些有关减肥的好习惯。
1、多鼓励自己，每天都要夸自己，看到自己的进步
减肥的道路不是一帆风顺的过程，容易陷入挫败感和消极情绪中。此时，我们就需要多给自己加油打气，为自己创造积极的心态和氛围。同时，也可以坚定自己的减肥信念，激励自己取得更好的进步。

2、听从身体的，吃到舒服就停，吃撑只是难受
人体需要的营养是固定的，而吃饭的量可以随意调整。但是，我们必须要听从身体的感受，吃到舒服就停，不要一味地追求饱腹感，并把自己填得撑爆。吃撑只是一种不健康的行为，容易影响到身体健康和消化功能。

3、不要太高估自己的胃口，不然怕浪费又硬塞
每个人的胃口大小不同，但并不意味着一定要吃多少。我们要放低自己的期望，不要太高估自己的胃口，否则就会造成浪费的问题。同时，也不要硬塞自己过多的食物，这会对身体健康造成不小的影响。
4、心量大一点，别总生气，不然只会情绪性进食
情绪与饮食之间有很大的关联。当我们情绪波动较大时，容易情绪性进食，以达到情绪的放松。因此，我们需要放宽心胸，不要太过于紧张和焦虑，保持平和的心态，可以有效地避免情绪性进食的出现。如果确实有情绪问题，建议及时寻求解决方法，以保持身心健康。

5、吃饭不喝水，用唾液将食物送进胃里助消化
适当的饮水可以有效地帮助消化，但是在吃饭的时候最好不要喝水。这是因为喝水会导致胃液被稀释，影响消化的效率。相反，我们可以通过清唾液和咀嚼食物的方式，把食物送进胃里，这种方式可以帮助身体更好地消化食物，提高吸收效率。
6、多赞叹美女，不要嫉妒，更不要阴阳怪气
自我管理不仅仅是自我控制的过程，更是积极向上的态度和习惯。与别人平等地相处，多想想他人的优点，不愤嫉他人的美好生活，这都是很有益的行为习惯。这种积极向上的态度也可以帮助我们更好地控制自己的食欲，更好地保护身体健康。

7、小口吃东西，细细品尝，能带来更大的满足感
吃东西的时候要细嚼慢咽，细细品尝，以充分感受食物的味道和口感。相比于快速进食，慢嚼慢吞可以更好地消化食物，并且可以让我们感觉到更高的满足感。同时，这种习惯也有利于减肥，可以更好地控制食量。

8、别轻易加餐，全留给正餐，真的非常棒
吃夜宵、加餐是很多人减肥失败的原因之一。为了更好地减肥，我们需要坚持三餐规律，不轻易加餐。这是因为加餐会打乱我们的饮食习惯，容易导致过多的热量摄入。