咖啡|厉害了我的代谢，提高代谢才是减肥王道，8个提高代谢的方法运动|睡眠|卡路里

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

提高代谢是减肥的关键，因为我们的身体代谢率越高，就越能消耗更多的热量。因此，在减肥的过程中，我们需要学会一些方法来促进身体的代谢率，从而更加有效地减掉多余的脂肪，让你成为一个怎么吃都不胖的人。

在这里，我们将介绍9个有助于提高代谢的方法。
1、选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜
选择这些食品有助于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。因为如果我们的血糖不稳定，就会导致身体产生饥饿感，从而增加进食的次数和数量。而这些食物可以让我们的身体摄入充足的营养，同时又能够保持饱腹感，从而减少进食的次数。

2、喝黑咖啡可以提高代谢
黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% ，怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡。

3、吃够脂肪
吃够一定量的健康脂肪可以帮助我们更好地控制体重。坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果等食材含有健康脂肪，可以让我们的身体更好地消耗卡路里，同时也可以预防心血管疾病和糖尿病等疾病的发生。

4、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%
摄入足够的蛋白质可以帮助我们每日多燃烧150-200kcal的热量。这是因为蛋白质可以帮助我们更好地保持饱腹感，同时也可以加速肌肉的生长和修复，从而促进我们的身体更好地消耗卡路里、加速代谢。

5、补充维他命B群
补充维他命B群，如维生素B1、B2、B6、B12 ，可以帮助我们加速代谢，因为这些营养素可以帮助我们更好地消耗食物中的能量，并将其转化为我们的身体所需的能量。

6、多喝水，小口小口地喝
保持足够水分的摄入，可以使我们的身体代谢更快。因为足够的水分摄入可以帮助我们更好地消耗食物中的能量，从而加速我们的新陈代谢。此外，多喝水还可以帮助我们保持饱腹感，从而减少食欲的产生。

7、减脂期保证热量缺口在300-500kcal左右
确保减脂期每天的热量缺口在300-500kcal左右，会让我们的身体保持稳定的代谢状态。因为过大的热量缺口会导致身体产生饥饿信号，自动降低代谢，此时的减肥效果不佳。

8、一定要吃早餐
在每天的早餐中摄入足够的营养可以激活一天的代谢，尤其是高蛋白质早餐饱腹感更强。这是因为在睡眠时我们的新陈代谢率很低，吃了早餐后可以加速我们的代谢，从而更好地消耗卡路里，减少脂肪的堆积。

9、坚持无氧+有氧运动结合
我们可以通过无氧训练来提高我们的肌肉含量，进而提高我们的基础代谢。而有氧运动可以消耗当天热量，从而提高当天运动代谢。综合利用这两种运动可以更加有效地消耗卡路里，帮助我们更好地减肥。