运动|这个年龄段是“长胖加速期”，比你想象中更早患病|长寿与衰老

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这届年轻人，一不小心就变胖了。有人调侃说，没想到自己承受了这个年纪不该有的“沉重” 。
近日，一项追踪调查10年的研究发现，我国各年龄段成年人中，年轻群体的体重增加风险是最高的，且年龄越小，越容易发胖，值得警惕。

《生命时报》采访专家，解读年轻人体重增加的风险，并教你如何科学减重。
受访专家
北京协和医院内分泌科主任医师赵维纲
本文作者 | 生命时报记者高阳
本文编辑 | 徐文婷
二三十岁是发胖加速期肥胖症已成为全球范围内最严重的公共卫生问题之一。世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球将有超过40亿人属于肥胖或超重，占总人口的51% 。
中国肥胖患病趋势图（BMI≥30 kg/m2）
中国超重人口对经济的影响（BMI≥25 kg/m2）
最触目惊心的是面积最大的部分——过早死亡
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据，我国成年人中已有超过一半的人存在超重或肥胖。
上述研究涉及2006~2019年间近12.2万名18~74岁成年人的数据。研究者将参与者分为6个年龄组：18~24岁、25~34岁、35~44岁、45~54岁、55~64岁和65~74岁，并在初次体检后的第2年、6年和10年测量体重指数。分析发现，我国各年龄段成年人中， 18~24岁体重增加的风险最高。
其中，从“体重不足或正常”转变为“超重或肥胖”的风险增加1.42倍，从“超重”转变为“肥胖”的风险增加1.85倍。研究人员还发现，教育水平与这些变化的相关性较小，性别、收入则没有显著相关性。
年轻人的肥胖超重问题值得注意，人们通常认为，肥胖有个分水岭，例如“中年发福，老年发胖” ，觉得中老年阶段基础代谢变慢，易肥胖，而18~24岁的年轻人代谢快、不易胖。
其实，这个年龄段比过去几代人面临更高的超重肥胖风险，而且超重肥胖的发展速度越来越快。
其他国家也观察到了这类现象。

《柳叶刀》子刊上一项针对英国200万成年人的研究提示， 18~24岁年轻人在未来十年最容易变胖。
美国的研究表明， 20多岁的人体重增加最多。
瑞典研究显示，与老年人相比，年轻人的体重指数随年龄增长得更多。

年轻人体重增加风险最高年轻人容易出现隐形肥胖，虽然胖得不明显，危害却不小。
脂肪通常分布在皮下和内脏。年轻人普遍皮下脂肪分布尚可，内脏脂肪却很多。
临床上，一些年轻人四肢纤细、小腹微凸，看起来还算体型匀称，但被查出高血脂、脂肪肝的比比皆是。他们往往体脂率偏高，脂肪大多集中在看不见的内脏周围，身体状况比四肢肥胖甚至全身肥胖的人还糟。
肥胖早就被世界卫生组织认定为一种慢性病。年纪轻轻就变胖会给身体带来巨大的危害。
18~24岁年龄段的年轻人，面临求学、就业的人生重要时期，肥胖会导致记忆力减退、睡眠障碍、社交自卑等诸多精神问题，还会影响生殖健康，导致多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。
哪些阶段更易发胖大量研究表明，超重和肥胖的危险因素包括不健康的饮食、缺乏运动、某些药物和睡眠不足，这些因素与遗传易感性相互作用导致体重增加。