运动|这个年龄段是“长胖加速期”，比你想象中更早( 二 ) 患病|长寿与衰老

18~24岁人群的肥胖不是突然发生的，更多的是“积重难返” 。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6~17岁儿童超重肥胖率为19% ， 6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4% 。《新英格兰医学杂志》刊登的研究显示， 88%的肥胖儿童在成年后依然肥胖。
不良饮食是导致年轻人体重增加的重要原因。不少年轻人由于缺乏时间、动力等而身体活动不足，会进一步使体重增加。
30岁之前尤其是18~24岁之间，人们面临非常大的肥胖风险。这个阶段的年轻人往往会经历巨大的生活变化，比如开始工作、步入婚姻、生儿育女等，这些都可能影响体重。
开始工作
校园生活内容相对简单，但参加工作后，有的加班熬夜，有的不能按时吃饭，有的压力巨大、缺乏运动，这对代谢水平影响非常大，易导致过劳肥。

澳大利亚一项研究表明， 20~30岁女性中，工作后有41%的人体重增加， 4年里平均增加了2.5千克。
迈入婚姻
婚后如果没有对不良饮食或作息习惯做出调整，很容易影响对方，生活在“易胖家庭环境”中，很难保持健康体重。美国研究发现，婚后女性体重平均增加2.25千克，男性增加1.8千克。
怀孕生产
怀孕期间会发胖，从臀部和大腿开始，且分娩后一般不可能很快瘦下来。
产后女性出于滋补和哺乳等需要，容易食量过大，且产后活动量较少。这一点对于25岁以上的妊娠女性尤为明显。此外，产后雌激素变化会使脂肪容易堆积在臀部和腹部。
4个细节阻止“发福”我国肥胖患病率一直在上升，从2004年的3.1%增加到2018年的8.1% 。据预测， 2030年，我国成年人超重肥胖患病率将达到65.3% 。
大多数人主观上不希望自己肥胖超重，减肥的积极性很高，却苦于没有办法减下来。专家表示，想要健康的体重，应做好以下几点：
【运动|这个年龄段是“长胖加速期”，比你想象中更早】1膳食平衡
不听信偏方，不要盲目节食减肥，不通过吃素减肥，一些代餐、减肥药更可能是“智商税” ，甚至危害身体健康。
按时吃三餐，每餐七八分饱，保证优质蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，少点外卖，多吃新鲜果蔬。
2注意增肌
减肥不要操之过急，应该将目标设定在合理范围内，关注体脂率的变化，而不是单纯的体重增减。
根据身体状况、工作情况和兴趣爱好，找到适合自己的运动项目，只要动起来就有用。
注重有氧运动和力量训练结合，增加肌肉含量可以提高基础代谢，有助更好地控制体重。
3准备小道具
家里要准备一个刻度杯、一个控油壶、一个控盐勺、一台体脂体重秤、一把卷尺等。

严格控制油盐摄入量，每周测量一到两次体重指数和腰围，能够起到督促作用。
4改掉坏习惯
控制体重没有捷径可走，除了管住嘴、迈开腿，还要戒掉不良习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜等，应控制玩手机的时间，尤其是睡前1小时不能玩手机，以保证睡眠质量。 ▲
本期编辑：王晓晴
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。