瓜子|减肥期间该怎么吃？远离这4类食物，就算成功了一半花生

【瓜子|减肥期间该怎么吃？远离这4类食物，就算成功了一半】

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
都知道减肥就是管住嘴，迈开腿，学会怎么吃，占据了成功减肥90% ，很多粉丝留言，自己真的不知道吃什么，网上的减肥食谱太多了，不知道从何下手。

我从160斤减到120斤也是通过调整饮食结构瘦下来的，身边也有很多人朋友对减肥无从下手，其实没有必要那么麻烦，与其知道该怎么吃，不如反向思考，知道哪些不能吃，一样也能快速瘦下来！今天姚老师就分享4种减肥期间应该远离的食物，避开他们，减肥就算成功一半了。

一：反式脂肪
都知道食物中的反式脂肪可以增强食物的味道和保质期。但是，它确却是一种不健康的脂肪，通常添加到加工食品中，以增加其保质期和味道。长期摄入过多的反式脂肪会对我们的健康产生很大的影响。
1：反式脂肪代谢非常缓慢。一般来说，我们的身体只需要三天就可以代谢普通脂肪，但是代谢反式脂肪需要3个多月，甚至不能代谢。所以，摄取过多的反式脂肪会使我们的身体更加沉重。

2：反式脂肪主要存在于零食、奶茶、甜点和零食中。长期大量摄入这些食物不仅会增加我们的胃，还会引起许多健康问题。

因此，无论是为了减肥还是为了更健康的身体，我们都应该尽量远离这些含有反式脂肪的食物。平时可以尝试吃一些低脂肪、少糖、富含蛋白质和纤维的饮食替代品，这些食物不仅可以提供能量，还可以帮助我们控制体重，保持身心健康。

二：糖

许多人喜欢吃糖，但是在减肥期间，我们应该尽量远离糖。由于长期摄取过多的糖分会导致肥胖和健康问题，同时也会影响皮肤健康。

糖类不但含有白糖、红糖等食物，还包括一些水果、小吃、奶茶、饮料、小吃等。
所以在减肥的过程中，要控制糖的摄入，选择低糖或低糖的替代品，比如水果代替甜点，蜂蜜代替糖，茶代替饮料。通过选择低糖食物，控制糖的摄入，我们可以更好地保持身心健康，达到减肥和保持健康的目的。
三：糖油混合物

糖和油混合在一起，比如蛋黄酥/甜甜圈、油条、月饼/薯条等食物。这些食物真的会让你上瘾，也很容易增加体重。吃太多高糖高脂肪的食物不仅会让你的身体发胖，还会引起健康问题。
这类食物一般具有高热量、高脂肪、高碳水化合物的特点，很容易诱导我们进食。这类食物在胃肠道消化过程中会产生大量的脂肪和糖分，这些脂肪和糖分会储存在每个人的体内，导致体重增加。
四：劣质碳水

经过深加工或者精加工之后的碳水化合物，这种食物含有的维生素和矿物质都很少，热量也非常高，容易被身体转化为糖分和脂肪，导致肥胖。
因此在日常饮食中，避免吃这些劣质碳水，比如：泡面，肉夹馍，炒面等食物。
减肥是一个长期而繁琐的过程，需要毅力和毅力。在这个过程中，要尽量避免高热量、高脂肪、高碳水食物，保证身体摄入足够的营养而不改变减肥计划。