冬季骨骼僵硬4式减肥瑜伽柔和瘦身

天气渐凉 , 人们运动开始减少 , 筋骨也不似夏季般柔软 。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言 , 高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了 , 该做些调整 , 选择比较柔和的瑜伽减肥体式 。
风箱式调息法
1 。以任意姿势打坐 。曲肘 , 握拳与肩处于同一水平线 。
2 。当快速用力呼吸的时候 , 手臂向上抬并打开拳头 。
3 。然后呼气 , 手臂回到原始位置 , 双手还是握拳 。
4 。呼吸10-20次 , 由个人能力决定 。
5 。当一轮完成后 , 缓慢地吸气和呼气放松身体 。练习5轮 。
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量 , 所以十分有利于减肥 , 并且可增加呼吸道的抵抗力 。
弓式
1 。俯卧平趴 , 曲双膝盖 , 脚跟靠近臀部 , 双手抓住脚踝 。
2 。吸气 , 弓背抬双脚 , 头胸一起抬起 。
3 。屏住呼吸6秒钟 , 保持头部扬起 。
4 。呼气慢慢放下腿 , 胸 , 头 , 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效:有利于脊椎和腰关节 , 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
推摩式
1 。坐着 , 双腿分开 , 向前伸展伸直 。
2 。手指相扣 , 想像自己握着推石磨的手把 。
3 。呼气 , 腰向前弯 , 上身向前倾 。向右推 , 吸气尽量向后倾 , 向后推磨 。
4 。以腰部为轴运动身体 , 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉 , 可调整整月经周期的规律 , 也可用于产后恢复 。
虎式
1 。跪撑于床上 , 手臂和大腿保持垂直 。
2 。呼气 , 右腿向前屈膝 , 脊椎向上拱 , 低头 , 尽量让鼻子靠近膝盖 。
3 。保持此姿势 , 屏住呼吸6秒钟 。
4 。吸气 , 向上抬右腿 , 屈膝 , 抬头 , 脚向前绷 , 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。
5 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
【冬季骨骼僵硬4式减肥瑜伽柔和瘦身】功效:平衡神经系统 , 增强身体的控制力和平衡力 , 让腿部肌肉更修长 。