【居家普拉提运动 在家美体只要一周】一、上体抬起 ， 肩膀离地 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 右腿外侧手抱住脚踝 ， 内侧手抱膝 ， 呼吸1次交换腿 ， 重复上述动作 ， 左右两侧各交换8～10次 。注意 ， 上体不要放松 ， 上背部离地 。
二、上体抬起 ， 肩膀离地 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 右腿外侧手抱住脚踝 ， 内侧手抱膝 ， 呼吸1次交换腿 ， 重复上述动作 ， 左右两侧各交换8～10次 。注意 ， 上体不要放松 ， 上背部离地 。
三、平躺于垫上 ， 双臂放于体侧 ， 一腿上举 ， 另一腿伸直或弯曲放于地上 ， 腹部收紧 ， 腰背部紧贴地面 ， 吸气时上腿划圈 ， 呼气时回到起点停住 ， 这是居家普拉提运动的动作之一 。一个方向做4～6次 ， 然后换反方向绕环4～6次 。注意 ， 腿绕环幅度不要太大 ， 保持臀部平稳 ， 髋关节不动 。
四、平躺于垫上 ， 双臂放于体侧 ， 一腿上举 ， 另一腿伸直或弯曲放于地上 ， 腹部收紧 ， 腰背部紧贴地面 ， 吸气时上腿划圈 ， 呼气时回到起点停住 ， 一个方向做4～6次 ， 然后换反方向绕环4～6次 。注意 ， 腿绕环幅度不要太大 ， 保持臀部平稳 ， 髋关节不动 。
看了上述关于居家普拉提运动的动作的介绍 ， 您知道如何瘦身了吗?只要您能够坚持一周 ， 就会惊奇的发现它的瘦腹效果 。

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