考前总是紧张焦虑？四种方法教你调试心态 _健康小知识

又到一年高考季，每年的高考期间，都有一些固定的“剧情” ，如有考生跑错考场、忘带准考证/身份证、考完对答案嚎啕大哭......
究其原因，大多是太紧张焦虑了。有些学生是从踏进考场的那一刻就开始手心冒汗、大脑空白，还有的学生是考完和同学对答案后自信心丧失，后面几场也无心应对......
所以今天春雨君来帮大家调节一下考试期间的心理状态，希望能帮助广大考生沉着应考，发挥出最好的成绩~
保持适当焦虑
虽然焦虑情绪会让人紧张不安、恐慌忧虑，但实际上，适当的焦虑是我们人类的正常情绪。心理学研究表明，过度焦虑会对行为造成一定干扰，但适当的焦虑可以激发潜能，变压力为动力，让身体处于最佳应对状态。
因此，不要害怕紧张情绪，适当紧张是有利于状态发挥的，有些学生过度放松，考试时没有紧迫感，对什么都无所谓，也非常容易造成高考失利。
虽然焦虑对我们有一定的积极意义，但过度焦虑会严重影响高考发挥，如有些考生一到考试就失眠、腹泻，考试当天跑错考场，或者忘带身份证、准考证，都是因为太紧张焦虑了。
这里春雨君分享一些避免陷入过度焦虑的方法：
1
不和同学扎堆
相信大家都会有这样的经历：考试前大家聚在一起，总有人会一直念叨自己没复习好、没准备好、肯定考不好了（尤其是那些过分谦虚的“好学生”春雨君上当过很多次），对于他们来说，这可能只是舒缓压力的一种方式，但这可能无形中将焦虑“传播”给你；

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（图源：图虫创意）
因此进入考场前，不要和同学扎堆，以免焦虑情绪蔓延，可以静处一会儿；坐进考场时,一般还有10分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。
2
发卷后先大致了解题目
拿到试卷后先通读一遍,尽可能做到心中有数。一般规定发卷后五分钟内不能答题,考生可以先检查试题的名称、页码顺序有无错误,每一页卷面是否清晰、完整,同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处；
接着将试题浏览一遍，了解试题结构、题型、分量,当读到熟悉而有把握的试题时，应暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在吃力的试题上；
若通读全卷后尚未到答题时间，则应认真完成大题的审题，最好将试题多读几遍。
3
不过分纠结难题
【考前总是紧张焦虑？四种方法教你调试心态】一定不要过于执着不会的难题，考试时遇到不会做的难题很正常，一时卡住，越较劲越紧张，反而更难答出，还会浪费很多时间，往往当完成考卷上大多数题后，考生紧张的神经就能平缓下来，从而使大脑正常工作，原先不能解决的问题也许会迎刃而解；
因此，可以暂且把一些难题搁下，并做好记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。

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4
掌握放松技巧
如果进入考场后，发现自己已经紧张得出现全身症状（如心慌、颤抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以尝试用深呼吸、肌肉松弛（绷紧全身所有能控制的肌肉，然后放松，再绷紧，如此交替反复几次）、心理暗示（对自己说“紧张是正常的，谁都会紧张”等）等方法，帮助身体放松下来。
强化自信心