《人民日报》：最好的抗抑郁药是运动，最好的睡眠是不在意失眠养生

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【《人民日报》：最好的抗抑郁药是运动，最好的睡眠是不在意失眠】
最近在看《人民日报》金句时，我整理出这四点，忍不住分享给大家。
最好的抗抑郁药是“运动”
如果你不想通过吃药来改善抑郁的情绪，那么你首先可以考虑的就是运动。相对于药物的副作用外， “运动疗法”可以说是最天然、健康、有效的方式，你只需要每天抽出一些时间坚持，你的身心状态就会越来越好。
从生理学上来说，运动可以让人的大脑分泌出一种快乐物质“内啡肽” ，这种化学物质可以调节我们的神经系统，改善我们的疼痛、压力和情绪。
科学家们大量的研究表明，这是一种可以使情绪快乐的物质，对于止痛和快乐起都起到明显的助推作用。也因此，运动对于应对抑郁的改善被大力广泛的应用及推广。

那么想通过运动达到改善抑郁的最好效果，还是有一定要求的。
因为只有达到足够运动量的情况下才能产生内啡肽这种快乐物质。一般来说，中等程度的运动量是提升“内啡肽”水平的关键，并且这个运动的持续时间最好不低于30分钟。
对于抑郁相对较重的人来说，建议最好是户外的有氧运动，且尽量每天早（上午）、晚（下午）坚持，运动的方式可以是慢跑、骑行、或者游泳等方式。
坚持运动说起来简单，但是长期坚持也并非易事，然而，对于抑郁的人来说这是我们必须要克服、要坚持的，因为这就是你战胜自我的过程，我们只要想着坚持好这一天，不想明天，那么你就一定能坚持下来，当你的坚持带来好的改善时，你就能更有内驱力坚持下去，并且越来越好。
除了运动外，抑郁的朋友也可以去练习正念“观息法” ，培养平常心，学会用无常的眼光看待事物，推荐抑郁的朋友可以去看看《战胜抑郁》这本书。

最好的睡眠是暑期你自然，是不在意失眠
《情绪自救》书中讲到，睡眠从来都不是一个用力的事情，它是身体的一种自然而然的现象。睡着了，这是当下身体的自然发生，没睡着，也同样是当下身体的自然反应。而我们要做的就是接纳当下，顺其自然。睡不着时，就睡不着，不要担心对健康，对第二天的状态造成不好的影响，我们的身体没那么脆弱，况且身体懂得保护好自己。当我们以这样顺其自然的心看待睡眠时，即使出现睡不着的情况也就只是一个偶尔的状况，不会带来任何不好的影响。
相反，如果我们睡不着时，想方设法让自己入睡，那就会固着在睡眠这个点上，就会变得越发焦虑、烦躁，而一旦我们陷入焦虑烦躁的情绪中，我们接下来就真的很难再睡了，整个大脑神经也会变得紧绷、活跃。由此恶性循环就开始了，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，失眠症状就这样被我们制造出来的。所以，请牢记：接纳当下，顺其自然，这不只是好睡眠的正确态度，更是幸福人生的正确态度。

最好的养生是不焦虑、不生气
中医上讲：心定气和，百病不生。前不久看到这样一个故事，讲的是一位知名的心脏学系教授心脏病发作，病情危重，在经历了了一场鬼门关之后，他认真的反思了自己的人生，总结了两条重要的人生准则，一是别为芝麻小事耗力气，二是所有事情都是芝麻小事。这两条准则虽不是什么养生秘诀，但却胜过任何医药良方。
所以，把情绪养好了，就是最好的养生方式。送给大家一句话：心无挂碍，清净自在，身心通畅，健康长寿。
最好的人生是该吃吃、该玩玩
什么是人生最好的状态？
一生很短，不过晨暮与春秋，一生所求，不过与当下相伴。曾在网上看到非常好的一段话，我暂且把它称为“打油诗”分享给大家。
烦恼天天有，不捡自然无，
烦事天天见，不理自会散。
做好自己该做的，别去理会没用的，
该吃吃，该喝喝，破事别往心里搁，
该玩玩，该乐乐，啥事都别想太多。
人生短暂，我们不可能把每一处的风景都看遍，唯一能做的，就是活好当下，天宽地宽，都比不上你的心宽。愿每个人，都能够用一颗安稳随意的心，自在地活，不卑不亢，任凭风浪起稳坐钓鱼船。