失眠|患有失眠、焦虑症5年，我能痊愈，靠的是这2个“处方”( 二 ) 焦虑症|运动|处方

2、誓言法，这个方法是我从《你就是自己的心理医生》书中学到的，给我的思维方式带来了很大的改变，让我学会了从不同角度看待问题。这个方法就是一种针对潜意识思想改变的一种积极心理疗法。其根本的原理就是，事物本身不会带给人焦虑和压力，令人产生焦虑和压力的是我们对事物所持有的观念。
二、运动
研究表明，运动是改善焦虑、抑郁、失眠等负面情绪的最有效的天然疗法。关于运动所会带来的益处我想我就不必多说了。
在我那段调整期间，只要是天气允许的情况下，我早上都会出去坚持半小时以上的快走，身心感觉的紧张、焦虑感得到了很明显的改善。所以，我建议大家坚持运动，最好是室外的运动，不是在健身房里运动，效果是不一样的，在室外的这种有氧运动是和大自然的接触，有阳光的沐浴，那种感觉在健身房里是无法体会到的。

三、保持规律作息
保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，不管睡不睡得着，在这个时间之前就上床休息，不要强迫自己入睡，那样就更睡不着了，睡不着时，我们就可以将注意力放在呼吸上，持续地观察（觉察）呼吸的进出。早上尽可能在7点前起床，即使晚上没睡好，或者没睡够，也尽量在这个时间起床。
好了，以上就是我的经历和经验希望对大家有所帮助，祝愿身处焦虑、失眠困扰中的朋友早日摆脱痛苦！