失眠|患有失眠、焦虑症5年，我能痊愈，靠的是这2个“处方” 焦虑症|运动|处方

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【失眠|患有失眠、焦虑症5年，我能痊愈，靠的是这2个“处方”】
我患有失眠、焦虑症，有5年了，起初的症状是尿急，出门就会担心找不到厕所，不能坐车，不想和朋友、熟人一起出门，怕他们会觉得我不正常，后来就导致，睡前担心有憋尿会影响入睡，频繁上厕所，每当一有点睡意的时候，就感觉有憋尿的感觉，一有憋尿的感觉就马上睡不着了，就好像变成了一种条件反射，只要一去睡觉，就会不自主的去关注有没有憋尿的感觉，这就是一种恶性循环，只要去关注，那种憋尿的感觉马上就有了。
就是一种很“犯贱”的心理，似乎没有那种憋尿的感觉还不对了，还要去寻找，直到找到那种感觉了好像就“放心”了。每当到晚上就是这种反复煎熬的思想斗争，一次又一次的上厕所，完全睡不着，即便好像睡了，感觉都是在关注憋尿的那种感觉，非常痛苦。

后来因为这个症状干脆不能上班了，睡不好觉，第二天的精神状态很糟糕，而且人变得极度烦躁、焦虑。莫名的感觉什么都焦虑，过马路焦虑，对面走过来人焦虑，坐电梯焦虑，反正有很多情况下都很担心、焦虑。

我想我是生病了，到医院去，医生给我诊断重度焦虑症伴强迫，给我开了3种药，嘱咐我说按要求吃药慢慢就能好，当时听到后心理感觉挺高兴的，心想，那就按医生说的去吃吧，印象特别深刻，当天晚上吃了药，果然很快就睡着了。现在想来，药物自然会有效果，但是，很大程度上还有心理作用，因为医生说的话给我当时很大的信心。为什么这样说呢，因为第二天晚上吃了药之后，就没有那么快入睡。
这一吃药断断续续就吃了4年多，中间换了几次药，刚换药的时候好一点，但是过一段时间后就又不太好了，睡眠始终就是维持在3、4个小时左右。每天还是被各种焦虑包围着，没办法工作，甚至出门都变得很有压力。我意识到自己在这样下去就彻底废了，对吃药也越来越没有信心了。我开始到网上到处寻找治疗焦虑、失眠的方法。

自从到网上去关注治疗焦虑、失眠的方法后，我才渐渐意识到自己的问题必须要进行心态的改变，焦虑的心态不改变，光靠吃药是不可能好的。很巧合的缘分，我在朋友圈上看到一篇讲述如何治疗焦虑、失眠的文章中，看到《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书。也是抱着试试的态度，靠着书中的方法和指导，没想到自己真的就逐渐的走出来了。
我是如何靠着书中的方法走出来的，主要有三个方面分享给大家，希望大家可以参考：
一、练习“观息法”和“誓言法”（2种心理训练方法）
1、观息法，是一种正念训练方法，来自内观禅修的一种修法，这个方法对我的帮助非常大。
按照《情绪自救》书上的要求，每天我会早晚各练习一次，每次二十分钟至三十分钟，静坐观察呼吸，不去思考、评判任何事情，就是一心专注呼吸的进出。
经过二个多月的练习，我的心境真的发生了很大的改变，心变得平和了，不那么焦虑了，也不那么爱钻牛角尖了。虽然现在我已经好了，但是每天坚持静坐在个习惯我依然保持着，我觉得内心锻炼一辈子的事情。建议大家一定去试试这个方法，会给你带来意想不到的益处。