降血脂|如何长期有效的降血压降血脂？胆固醇|降血压|高血压

【降血脂|如何长期有效的降血压降血脂？】

如何长期有效的降血压？
1、多补铁
根据相关研究，发现老年人高血压患者血浆铁元素一般都低于正常人。
所以在平时饮食上要多吃一些富含铁元素的食物，比如木耳就是非常好的选择，不仅能够帮助你清除血管内的胆固醇和脂肪，还能够降低血压。
菠菜以极低的热量提供许多健康益处。大约100克的生菠菜含有2.7毫克的铁，也就是每日需求量的15% 。
虽然这是一种非血红素铁，不易被吸收，但菠菜也富含维生素C 。这很重要，因为维生素C可以显著促进铁的吸收。
2、多补α–亚麻酸
α-亚麻酸所含的高能量有效成分进入人体后，能参与前列腺素的合成，并提高前列腺素的活性。
改善血小板代谢并减弱血小板凝聚能，增大不饱和脂肪酸间ω-3：ω-6之比，并改善并调节脂类代谢，从而能有效的预防高血脂、高血压的发生。
而且，补充好α-亚麻酸，对心脏十分有益，而高血压对心脏的损伤是很大的。补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

如何长期有效的降血脂？
一些健康的蔬果，可以帮助我们将吃出来的高血脂，一点点地吃回去。
玉米：现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度。它和玉米胚芽中的维生素E共同作用，并防止其沉积于血管壁。
因此，玉米对高血脂、冠心病、动脉粥样硬化及高血压等，都有一定的预防和治疗作用。
绿豆：现代医学研究证明，绿豆中的球蛋白和多糖成分，可促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，从而加速胆汁中胆盐的排出和降低小肠对胆固醇的吸收。
绿豆中的多糖成分，还有增强血清脂蛋白酶活性的作用，可使脂蛋白中的甘油三醋水解，从而达到降低血脂的目的。
山楂：山楂有降血脂的作用，对防治动脉粥样硬化有非常重要的意义。
山楂所含有的脂肪中，其不饱和脂肪酸高达75.6%~86.7% ，其中亚油酸含有丰富，高达29%~38% ，因此食用山楂有利于降低血清中的胆固醇水平，减少胆固醇及胆固醇酯在动脉血管壁的沉积。