运动|运动后喝水，很多人都没喝对！喝错有害健康，一文告诉你怎么喝( 二 ) 运动

一次摄入大量水分会增加排尿
使电解质流失
容易增加身体的疲劳感
引起肌肉痉挛

?运动后：
在运动营养学领域
通常认为运动后需要补充的水分
是失去水分的150%
如果你想计算出精确的补水量
可以做一个流汗测试

?
?最直接的方法就是看小便颜色
如果完成以上三个阶段的补水后
小便仍然是深黄色的
说明你属于缺水状态

?而且如果补水充足的话
休息一段时间后身体疲劳感会明显好转
选哪种水好？
相信不少人都遇到过
明明喝了一大瓶水
还是又累又渴的情况

?普通纯净水缺少电解质
只能补充水分

?所以灌得再多
也只能缓解口干
这其中还存在隐藏的风险
一些人由于身体疲劳得不到缓解
继续加大水分摄入
导致过多水进入细胞
细胞中的钠被稀释
可能诱发水中毒
严重可导致嗜睡、头疼、
甚至昏迷、死亡

?因此
如果运动强度不高
持续时间不足一小时
建议选择矿泉水

?如果长时间剧烈运动
出汗较多
建议选择含糖含盐的运动饮料

?此外
很多人喜欢运动后喝冰水

?实际上
运动刚结束后
肠胃处于充血状态
马上饮用冰水/冰饮料
会刺激肠胃、消化系统紊乱
还会增加心脏负担
矿泉水或运动饮料的温度
最好在15°C左右
大概是瓶身冰凉
但不会产生水汽的样子

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?参考资料：
[1
内德.运动补水，大有讲究[J
.青春期健康， 2022 ， 20(07)：34-35.
[2
闫明晓.运动训练后如何科学补水[J
.体育世界(学术版) ， 2018(09)：190+189.DOI：10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2018.09.108.