瑜伽+盐水清肠减肥法 腰围立缩5cm



瑜伽+盐水净肠术:
清晨,空腹静坐暝想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右 。先快速喝2-3杯,做以下五个姿势,每个姿势作六次(左右算一次) 。每做完一轮都要快速饮水2-3杯,共做三轮 。
动作一:摩天式直立,两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上 。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行 。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下 。
动作二:风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧 。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟 。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧 。保持几秒,吸气时收正 。呼气向左,吸气时收正 。
动作三:腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽 。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上 。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手 。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方 。
动作四:蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上 。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部 。
动作五:腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上 。弯曲左膝,将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后 。吸气,恢复蹲下的姿势 。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习 。
完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮 。最后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止 。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡 。
此运动五法会使肌肉和内脏放松,伸展 。便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次勿太勤,不然会破坏身体正常自行调整功能 。
注意:小便多是饮水不足、饮水过缓 。
【瑜伽+盐水清肠减肥法 腰围立缩5cm】此外,个人觉得,清肠只是第一步,把体内垃圾清除掉,理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁,不吃化学加工类食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,还应限制食量 。尽量能管住自己的嘴 。