夏季快速减肥瘦身10方法
方法一:除了早餐 , 其他时间都把水当饮料喝 。早餐的时候 , 可以喝杯新鲜橙汁 , 牛奶等;但是其他时间 , 以水代饮料和汽水 。特别是在夏天 , 很多人就是因为不知不觉中喝了饮料 , 每天多摄入了两百多卡路里 。这样一年累积下来 , 多摄入的能量高达90000卡路里 , 体重会增加25磅 。而且 , 喝这些饮料 , 不会让人觉得饱 , 更会不知不觉中多喝了 。
方法二:买个步数计 , 给自己定个目标 , 每天坚持走多1000步 。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说 , 最好坚持走多两三千步 。
方法三:每天吃五六小餐 , 而不是每天吃三大餐 。南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心 , 午餐的时候摄入的热量比平时少30% 。而且 , 少吃多餐 , 虽然摄入的卡路里一样多 , 但是这样身体分泌的胰岛素会比较少 , 保持稳定的血糖浓度 , 能减少饥饿感 。
方法四:每天走路45分钟 。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说 , 每天走路半个小时刚好能防止体重增加 , 而对于想减肥的人来说 , 就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果 。
【夏季减肥10大秘诀 教你如何顺时节瘦窈窕】方法五:每天少吃一块饼干 。每天少喝一杯可乐 , 少喝一杯果汁 , 少吃几口汉堡 。这些高热量的食物 , 虽然只是少吃一点点 , 可是省下了足足一百卡路里的热量 。
方法六:以黑咖啡代替速溶咖啡 , 速溶咖啡中含有很多糖浆 , 喝多了也会让人发胖 。且冲泡咖啡的时候 , 加脱脂奶 。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低 。
方法七:每周至少做一次家务活 。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子 。在做家务活的时候 , 每分钟能消耗4卡路里的热量 。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里 。
方法八:每天花10分钟的时间爬楼梯 。如果保持食量不变 , 每天坚持这个小习惯 , 一年下来 , 也能减掉10磅 。
方法九:晚餐前散步 。这样不仅能消耗能量 , 还能减少胃口 。研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口 , 相当吃一小餐能增加饱肚感 。
方法十:吃东西的速度减慢 。一般在吃完东西后二十分钟 , 人才会觉得饱 。所以放慢速度 , 才不会吃得过饱 。
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