肥胖患者如何减肥？要想彻底瘦下来，那就这样做 _健康小知识

导语：说到减肥，你会想到什么？说到减肥这个话题，我能想到的便是减肥后严重反弹。我也减肥过，但每次减肥后，各种水平的反弹都会发生。因为减肥方式方法、个人体质、生活习惯以及每个人的反弹程度都不同。有些人会在短短几周内反弹10多斤，有些人会在几个月后反弹。那么我们怎样减肥才能避免反弹？永远告别肥胖了？想要永远不反弹，那就往下看，一起来打开减肥！

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一、运动
减肥的方法有很多，只不过运动减肥是最不容易反弹的减肥方式，现在一起来看看怎么运动吧！
1、保持运动次数
我们必须保证每周运动次数，每周运动三次以上，这样才能充分锻炼我们的身体，帮助我们减肥。有些人怎么运动都不能瘦，据我观察，那是因为他的运动次数频率不够高。

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毕竟每个人的体力都不一样，也就没有具体规定完成多少运动量才有效，有些人一周运动三次以上才能达到减肥效果，有些人一周运动五次以上才能达到减肥效果。我们必须根据自己的身体基础和固定运动次数决定瘦与不瘦。
2、尽量在白天运动
我们尽量保持在白天运动，有些人喜欢晚上运动，虽然晚上运动会提高体质，但晚上运动后容易睡不着觉，就很难进行剧烈运动，影响减肥的质量。我建议大家早晨运动，运动的黄金时间是下午4点。有些人时间紧张，可以在一天之内运动多次，比如早起的晨练与下午的锻炼，这两种运动量的结合，一天运动量肯定达标。

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3、运动后记得拉伸
我们运动后要适当地拉伸身体，缓解运动带来的不便。经常做伸展运动可以缓解我们身体疲劳状态，容易发胖的人更容易转变成易瘦体质。不信的话，试试看！运动前后的热身与拉伸控制在十分钟左右即可，算是提前对身体的预热，完全不会麻烦，反而激起接下来运动的热情。

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二、注重良好的饮食习惯
1、吃饭时间
我们要定好吃饭的时间，每天有规律地吃饭。这样我们才能减肥，忙碌中也有人忘记吃饭的时候，吃不好饭，结果内分泌失调，导致肥胖。想避免肥胖，必须吃好饭，每顿饭都要认真对待，每顿饭都要固定时间，让自己的身体习惯吃饭时间。

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2、拒绝夜宵
【肥胖患者如何减肥？要想彻底瘦下来，那就这样做】现在很多人都有吃夜宵的坏习惯，因为我们晚上的运动量很少，吃夜宵会引起热量过多的摄入，所以会引起肥胖问题。我建议大家晚上8点以后不要吃东西。饿的话一定要吃，可以选择燕麦饼干和牛奶等低热量健康食品。既然下定决心减肥，就不要往回看了，迎接全新的自己不好吗？

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结语：肥胖的人要完全变瘦虽然很难，但坚持按照上面方法做你就一定能永远告别肥胖，通过这个完美的减肥计划表，我相信不久后就有小蛮腰了。如果你能坚持住，一定能顺利瘦出一道光，且永远不会再反弹。如果想拥有苗条的好身材，最好从现在开始减肥。我看好你！