经常失眠的人，医生建议：改掉3个坏习惯，睡眠越来越好 _健康小知识

其实睡觉是一个特别简单的事，但是现在就变成了一件很难的事。
你是不是经常会听到身边人说又失眠了，睡不着好烦啊，都数羊到五百只了，怎么还睡不着啊。
失眠是不能正常睡眠的一种病症，主要表现为晚上睡不着，睡眠时间深度不足，入睡困难，或睡着一会醒一会，或睡着之后半夜醒来就再也睡不着了。

文章图片
关于睡眠遇到各种困扰：
睡不够：养成习惯每天晚睡，或者工作、学习压力大，每天睡眠时间不超过5小时，每天都是如此地循环。
睡得浅：一晚上醒2-3次，甚至还会醒好多次，稍微有点动静就醒了，想踏实的睡一觉感觉特别难。
睡不着：白天昏昏沉沉的，晚上躺下就清醒，翻来覆去就凌晨3-4点了，还是睡不着，甚至困得要死，躺到床上就是难以入眠。
研究表明，成年人的睡眠时间在7-9小时，老年人的睡眠时间为7-8小时。

文章图片
总是失眠睡不着，对身体有什么伤害
对大脑带来影响
大脑在睡眠期间会处理白天接收到的信息，过滤掉无用的信息，把想记得的东西留在记忆里，但是，处于失眠状态，会是减慢神经的处理的速度，导致第二天精神不振，降低接收新的记忆力和创造力，容易跑神，注意力不集中。

文章图片
情绪易怒、不受控制
正常情况大脑前额可以控制情绪，但是，长期失眠，会升高活跃度，让大脑变得兴奋，而且也会对消极情绪产生不好的反应，而且会放大负面情绪的刺激反应，使人脾气变得暴躁，不受控制，严重会出现过激行为。

文章图片
【经常失眠的人，医生建议：改掉3个坏习惯，睡眠越来越好】容易得老年痴呆
经历一整天的工作，大脑需要处理很多的信息，只有通过充足的休息和睡眠，才能清理体内的垃圾。大脑里有很多脑脊液，在睡眠的状态下，脑细胞会变小流出细胞间隙，这时候脑脊液会进入脑力帮助冲刷脑子里的垃圾。
长时间失眠会毁坏这个过程，容易患上老年痴呆。

文章图片
经常失眠，医生坦言：改掉这3个坏习惯，睡眠越来越好
1、睡前喝酒
很多人都会在睡觉前选择喝酒，达到晕乎乎的状态，然后躺在床上可以尽快入睡，虽然可以快速进入睡眠，但是这也会给肌肉形成一个不好的习惯，没有酒精的刺激会很难入睡。而且长期这样，还会引起脑溢血、容易猝死。

文章图片
2、睡前玩手机
随着电子产品的不断更新，也多了很多好玩的。很多人会在晚上追剧、刷好玩的视频，打游戏等，经过一天的劳累，身体是非常疲劳的，按照正常作息时间，是可以尽快进入睡眠，但是睡前玩手机，在追剧、打游戏、看视频的时候，会刺激中枢神经，大脑会处于一个兴奋的状态，更加难以入睡。

文章图片
3、睡前喝咖啡、喝茶
咖啡和茶都会对睡眠有影响，茶和咖啡属于兴奋类的饮品。
这是因为咖啡中含有咖啡因，会刺激中枢神经，使大脑处于一种亢奋的状态。
浓茶会刺激中枢神经和大脑周围神经兴奋，全身兴奋。过多饮用会导致心跳加快，血流加快，长时间不能入睡。所以睡前的几个小时都不要饮用这两种饮品。