数名医生呼吁：老年人宁愿吃饱坐着不动，也要避免饭后做这5件事医生

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李大爷今年74岁，平常一直有锻炼的习惯，尤其喜欢饭后去公园里散步消食。
这一天，他照例在晚饭后去小区楼下散步，没想到在途中突然感觉头晕目眩，一头栽倒在了地上。
送往医院后发现李大爷本身罹患冠心病，饭后散步导致了心肌缺血，好在送医的时间及时，没有酿成大祸。
这让李大爷觉得十分诧异，不是说运动对健康有益吗？自己怎么散步还散出问题来了？

?一、“饭后百步走，活到九十九”靠谱吗？
饭后散步是很多老年人在坚持的习惯，他们觉得这样做不仅能助消化还能起到锻炼作用，对健康益处很大。然而，有研究发现饭后立即散步并不是一个好的行为，这到底是怎么回事？
首先，我们不能否认饭后散步的确可促进胃肠道蠕动、血液循环速度加快，对消化起到一定的促进作用。除了助消化外，饭后散步还能帮助改善心血管健康、增强心肺功能、强化骨骼肌肉、减轻压力等。
既然好处这么多为什么不建议进行呢？

?这里指的是饭后立即散步，饭后立即散步会加大肌肉组织对于血液的需求量，胃肠道的供血量会因此而减少，容易影响对食物的正常吸收。一般情况下，建议饭后至少休息20~30分钟后再慢走锻炼。
如果本身罹患冠心病、心绞痛等慢性疾病的话，餐后立即进行大量运动可能会诱发心绞痛，甚至是心梗，建议餐后至少休息1小时再去进行运动，每次运动的时间保持在半小时左右即可，步伐不要过快；
如果罹患的是高血压、动脉硬化、糖尿病等的患者，饭后建议休息10~30分钟再散步，避免出现体位性低血压。

?二、医生呼吁：饭后千万别着急做这些事！
饭后除了不要着急散步外，这几件事也不要急着做，否则容易给健康带来一些不好的影响。
1、马上刷牙
食物内的酸性物质会让牙釉质软化，甚至会与牙齿轴层内的钙磷分子发生反应，让牙齿变得软而脆。此时马上刷牙的话，会给牙齿造成一定的磨损，因此不建议在餐后马上刷牙。
2、饭后一根烟
有不少医学专家以及科学研究证明过，用餐之后立刻点燃香烟，无疑是将烟草中的诸多危害因子迅速推向了我们的消化系统。这不仅会打乱肠胃原本和谐的消化秩序，使其面临额外的压力，进而影响其正常的消化功能。

?更为严重的是，进食后胃肠道蠕动的速度频繁、血液循环速度加快，这些潜在的有害物质还会借由血液这条“高速公路” ，肆无忌惮地穿梭于我们体内的每一个角落。
长期如此，无疑将给这些生命之河带来沉重的负担，从而加剧心脑血管疾病的风险，为我们的健康埋下隐患。
而且，此时吸烟会让肺部对于烟雾内有害物质的吸收加快，给呼吸道和肺脏带来更大的损伤。且烟海会促进胆汁分泌，容易增加胆汁性胃炎的发生风险。
3、立刻洗澡
【数名医生呼吁：老年人宁愿吃饱坐着不动，也要避免饭后做这5件事】广东省第二人民医院心内科主任医师杜作义曾在采访中表示，饱饭之后不建议立刻洗澡。

?这是因为，饭后马上洗澡会让皮肤血管扩张，导致皮肤表面的血流量增加，胃部反而没有充足的血流量来消化，容易导致消化不良。
本身罹患心脑血管疾病的人，还可能会发生意外，建议老年人在饭后一小时左右再洗澡，此时食物已初步消化，洗澡对身体影响较小。
4、喝水、浓茶
饭后喝浓茶会影响身体对于蛋白质以及铁元素的吸收，时间长了容易导致缺铁性贫血发生。
一般而言，医生都不会建议吃饱饭后立马大量喝水，这会稀释胃部分泌的消化液，影响对食物的正常吸收。

?三、饭后半小时，是养生黄金期！
“民以食为天”这句话相信大家都听过，吃好一日三餐对健康而言非常关键。想要将三餐的好处最大化，饭后30分钟这个时间点非常重要，这三个时间点应该做些什么呢？
1、早餐后半小时
中医认为，早晨7~9点是胃经活跃的时期，在饭后半小时左右按摩膝关节可促进胃经通畅。
此外，也可以试着敲打小腿外侧，这里有个足三里穴位，拍打对生发胃气、燥化脾湿有帮助。

?2、午餐后半小时
午餐后半小时可以喝杯酸奶然后午睡，酸奶内有很多的益生菌，对促进胃肠道蠕动有好处。而这个时候午睡可帮助缓解精神压力、提高记忆力，以更好的状态去面对下午的工作与学习。
3、晚饭后半小时
晚饭后半小时是小肠的工作司机，在这个时候可以做做家务，帮助消耗多余的热量。或是喝点水，也能促进消化、加强脂肪的代谢。

?饭后不建议马上去进行运动，应该给身体一个消化的时间，尤其是对于中老年人来说，马上运动很容易发生意外。
参考资料：
[1
《饭后百步走，活到九十九？饭后散步这几点需注意！》.健康河北官微 2023-04-04
[2
《饭后百步走，究竟是能活到九十九还是胃下垂？今天终于有答案了》.科普中国 2021-03-12
[3
《饭后半小时，是养生黄金期！强身健体、缓解压力，这几件事别错过~》.我是大医生官微 2023-06-22
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