节后减肥别操之过急 教你几个减肥方法

节后上班的这两天,采访人员总会听到身边的人说自己又胖了几斤 。一周的春节假期,很多人都难以抵挡美食的诱惑,再加上活动量的减少,腰间就会多了“游泳圈”,或是大腿又添了赘肉,让人烦恼 。于是,一些人嚷嚷着要节食减肥 。靠不吃饭减肥肯定不科学,今天就来聊一聊节后健身减肥的话题 。
盲目节食会伤身体
冬季气温较低,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强 。胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节 。春节里,由于吃得好睡得多,体重很容易就长上去了 。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症 。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的 。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱 。减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,节后减肥不可操之过急 。
【节后减肥别操之过急 教你几个减肥方法】教你几个减肥方法
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食 。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重 。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择 。这里推荐两种适合节后减肥的运动 。一是游泳 。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪 。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法 。二是步行 。饭后45分钟左右,以每小时4.8 公里的速度步行,热量消耗很快 。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳 。
对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动 。
登楼梯减脂法 一般每次锻炼3分钟,每天2至3次 。
座椅减肥法 坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面 。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉 。
办公桌边巧健身 双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次 。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉 。
一、揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈 。两手分开放腹上,再上下往复50次 。早晚各一组 。
二、转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直 。
三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起 。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定 。
四、依次高抬腿 两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐 仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次 。
节后饮食低脂摄入
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入 。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替 。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪 。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶 。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等 。水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错 。少食油炸、油煎等食品 。