推拿|好心情医生建议：精神病人要做好这4点( 二 ) 按摩|穴位

选对运动项目：
我们可首选团队合作型热门活动，比如广场舞、打篮球；其次是骑自行车、有氧运动和健身房运动。
如果患者实在不想做运动，那每天拉着他一起散散步也是好的。我们要牢记6个字：动就比不动强。
控制好运动的时间和频率：
运动时间与精神心理健康呈倒“U”关系，每周3-5天，一天一次，一次45分钟，是最佳的运动频率。
如果每次运动时间过长，或者每月运动次数过多，不仅无法给心理健康带来增益，反而会带来负面效果。
这里还要强调一点，虽然运动能“治病” ，但也只能作为一种辅助治疗手段，千万不要直接代替药物治疗哦~
03
睡眠要重视
有患者朋友感慨：自从生病以后，睡个好觉成了我的“奢侈品” 。

其实，睡眠障碍是很多精神疾病患者的通病。
有数据显示，精神疾病患者失眠的患病率高达47％，远远高于正常人群10％～15％的患病率。

原因有两方面：
一是因为精神疾病本身会破坏睡眠质量，而精神症状还可以放大或加重睡眠障碍；
二是因为某些精神科药物也会诱发睡眠障碍，比如单胺氧化酶抑制剂、5-HT再摄取抑制剂等抗抑郁药。（ps：影响程度因人而异，千万不要因噎废食哦~）
睡眠障碍不仅会显著增加抑郁障碍、焦虑障碍、酒精滥用、精神病性症状的发生风险，还会让精神疾病患者出现持久而消极的思想，降低患者治疗的依从性，影响治疗效果，甚至让患者走上自杀的绝境。
既然长期吃药有一定副作用，那有没有一种疗效好且副作用小的治疗方法呢？
你别说，还真有！
它就是失眠认知行为治疗（CBT-I），这是一种多维度心理学干预手段，可以解决入睡困难、半夜易醒、睡眠时间短、睡眠质量差等问题，纠正不合理的睡眠信念、减少日间功能受损。
更重要的是，它的疗效也是杠杠的。有研究显示， CBT-I的短期治疗疗效与药物治疗相当，长期治疗疗效优于药物治疗。
目前欧洲睡眠研究会等多个权威机构把它作为慢性失眠障碍的一线治疗方案。当单独使用这种方法不见效时，再由医生来评估要不要使用药物治疗。
04
戒烟要趁早
精神疾病患者也是吸烟的高危人群。有数据显示，全世界约有12.5亿烟民。其中精神抑郁或情绪焦虑的人吸烟的可能性是健康人的2倍，患有精神分裂症等精神疾病患者中88%都是烟民。
你是否也是一名老烟民呢？
如果不是，那么恭喜你，在康复路上少了一个绊脚石；如果是，我劝你赶紧掐灭手中的香烟，因为吸烟真的会给精神疾病带来很多不利影响。

● 吸烟会加重精神分裂症患者幻听幻视、妄想等阳性症状，破坏精神病人的认知功能，尤其记忆功能。
● 吸烟会加快某些精神科药物在血液中的清除速度，为了更好地控制病情，医生势必会需要增加药物剂量，这就会增加药物不良反应的发生几率。
● 吸烟是导致严重精神障碍患者预期寿命缩短15-30年的主要原因之一。
So ，如果你的烟瘾还不大，赶紧通过一些方法，比如适当增加户外运动或者培养其它的兴趣爱好，来转移自己对香烟的注意力。

好心情医生提醒您：如果你的烟瘾已经很大，不吸会有百爪挠心、坐立不安等等症状，说明你可能已经“物质成瘾”了，对于这种情况最好向医生寻求帮助。
目前很多综合医院都设有“戒烟门诊” ，在专业医师的指导下戒烟，可大大提高戒断的成功率，并且可以把戒断反应降到最低。