推拿|好心情医生建议：精神病人要做好这4点按摩|穴位

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你认为下面哪些做法有利于精神疾病的治疗？（多选）
A. 丢掉病耻感，接受不完美的自己
B. 药物治疗和心理治疗，两手都要抓
C. 养成健康的生活方式

我猜很多朋友没有选C ，但实际上，生活行为与我们的身心健康、疾病治疗是紧密联系在一起的。
好心情签约医师北京安定医院精神科贾竑晓教授分享过这样一个故事：
他的一位患者平时病情控制的非常好，可一进入秋天就会反复，经层层抽丝剥茧发现，都是患者每天吃太多葡萄惹的祸。
你看，生活方式对疾病治疗的影响是不是还挺大的？
目前，很多指南开始重视健康生活方式在精神障碍预防及治疗中的地位。
像澳大利亚和新西兰皇家精神科医学院的情绪障碍临床实践指南提出，应把改善饮食、锻炼、睡眠和吸烟这四个生活因素列为治疗精神疾病的第“零步” ，是开始药物治疗和/或心理治疗前需要解决的。
So ，想要疾病好得快，一定要牢记下面这20字方针~
01
饮食要健康
你知道吗？我们每天吃什么、每种食物吃多少及其在膳食中所占的比重，会影响精神疾病的发生、严重程度以及持续时间。
举个栗子：西方国家高脂肪高热量的饮食模式会增加抑郁和焦虑的风险，而地中海式饮食对心理健康有保护作用，并且可以减轻精神疾病患者的症状，改善患者的认知功能。
有些朋友要问了：啥是地中海饮食？
它是一种以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式，对照下图可以了解这种饮食模式到底该怎么吃

【推拿|好心情医生建议：精神病人要做好这4点】（地中海饮食结构示意图）
通过这张图片，我们可以了解到地中海饮食的要求比较简单：多吃植物性食物以及鱼类，适量吃乳制品、白肉，少吃猪肉和牛肉等红肉和甜食。
这样的饮食搭配可提供多种营养成分，然后它们之间互相作用达到抗炎效果，改善情绪和认知。
另外，富含膳食纤维的植物性食物对于肠道菌群有重大影响，而肠道菌群已经被证明与多种精神障碍病因有关，它可以影响人的情绪和状态。
那么地中海饮食适合中国人吃吗？
它可谓是一种非常健康的饮食，在世界权威的饮食排行榜《美国新闻与世界报道》（U.S. News& World Report）上，已经连续5年蝉联“总体最佳饮食”冠军，你可以根据自己的现实情况去DIY~
02
运动要坚持
生病之后，精神疾病患者往往会伴有情感淡漠、对啥都没有兴趣、回避社交、认知功能受损等问题，所以，他们更容易久坐不动。
这会带来啥后果？让精神疾病患者更易患上骨质疏松、心血管疾病等躯体疾病，出现抑郁和物质滥用等心理和行为问题，增加疾病的治疗难度。
相反，如果精神疾病患者能每天坚持适当运动，那带来的好处是多维度的：

● 对于抑郁/焦虑/双相等情感障碍患者，运动可以降低情感症状发作的严重程度和持续时间。欧洲精神病学协会关于精神疾病身体活动的指南甚至提出，可以将运动疗法作为轻中度抑郁症的一线治疗方法；
● 对于精神分裂症患者，运动可以改善患者精神症状、认知功能，减轻药物带来的体重增加等代谢相关副作用；
总之，坚持运动是防治精神疾病的一味“良药” ，所以，即便精神疾病患者是多么地不情愿，我们也要想办法让他们动起来，但要注意下面两点：