合理膳食 宵夜也瘦身


【合理膳食 宵夜也瘦身】养生专家通常建议我们晚上7点以后不要进食 。可作为职业女性,忙碌的工作生活根本无法保证正常的饮食时间,晚饭常常变成夜宵 。那么我们该如何合理搭配膳食结构,吃夜宵与瘦身健康不冲突?学习下日本营养师推荐的饮食8原则 。
原则1 注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中,比较关注饮食上的能量控制,通常会减少米饭等淀粉类的摄入,采取主食减半的政策 。但是根据调查,由于米饭摄取量不足,导致饥饿感,往往这类的女性容易受到零食的诱惑 。反而适得其反,造成能量摄入过量 。
因此,我们首先就要端正自己的“减肥观”,减肥不以为着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配,饮食的平衡才是减肥的基石 。
原则2 顺应自己的饮食欲望选择食物
女性在聚会饮酒后,通常会继续聚会,与在拉面屋进行聚会相比,选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身 。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感,而且可以抑制米饭等碳水化合物分解,血糖值不易上升,从而阻止脂肪的形成 。
民以食为天,饮食是人的本能,如果通过压抑食欲进行减肥,就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食 。按照自己的食欲进行饮食,可以产生非常大的满足感,同时有效的锻炼女性控制食欲的能力,有效预防肥胖 。