晨起运动一刻钟 助你告别脂肪

【晨起运动一刻钟 助你告别脂肪】肥胖是当今的一种不良趋势,很多爱美的MM们就想要恢复自己的纤细身材,但是又不知道怎样瘦身,下面一起来看看完美小编跟大家的分享,快来看看吧 。
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身 。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后,让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动 。重复10次,然后换另一边 。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高 。吸气完后开始呼气,同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次 。
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