熬夜还健身，不是努力，是作死

健身，是个毋庸置疑的好习惯。
午休时间、下班以后，去健个身，酣畅淋漓，不仅能强壮身体，还可以释放一天工作下来的压力。
不过，有些人对自己狠极了：
即使前一天加班、熬夜到半夜两三点，第二天还是硬逼着自己拖着疲惫的身体去健身。
而且不知道你留意过没有：现在的很多24h健身房，即使到了深夜，也还是有人在哼哧哼哧举铁。
甚至还有很多健身房的营销在朋友圈大搞PUA：

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说实话，这不是努力，是「作死」。

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如果你经常加班、熬夜，顿顿外卖、快餐，身体处于营养不良的疲劳状态，那么你最需要的是——好好休息。
健身，其实会先让身体受损
我们可以先来看一张图：

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图片来源：参考文献[1]
这张图是1985年一名马拉松运动员在运动前（上）和运动后（下）的腓肠肌肌肉组织活检图。
可以看出来，在高强度运动后，肌纤维细胞排列紊乱、明显受损。
和很多人以为的不同：健身不是健完以后，你马上就变大变强。
恰恰相反，健身的本质是先让身体受损，从而让身体产生补偿，在不断的「破坏-平衡」当中，使肌肉力量到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。
有健身习惯的同学可能有所体会：
刚健身完，整个人累成狗，这个时候可能拿不起重物，或者下楼梯腿抖/狗头；
休息两天，肌肉酸胀感逐渐消失，体力好像逐渐恢复了；
两天过后，再去健身，诶，上次做起来吃力的动作，这次好像更轻松了；
但如果你这周偷懒了，过了一周再去健身，状态就又回到一开始了。
这其实就对应了力量训练中「超量补偿」的四个阶段：
疲劳阶段-恢复阶段-补偿阶段-退化阶段

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图片来源：Periodization
在锻炼后的1～2小时，机体首先会出现疲劳，生理反应以及运动表现降低。
随后，身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平，在大约48小时后，相应的运动表现及指标都会出现超量补偿的情况，也就是我们所说的「凤凰涅」的状态。
随着单次刺激的时间效应推移，一般3～7天后，身体就会逐步衰退到锻炼前的状态。
但如果我们在「衰退」阶段再给予新的刺激，机体就会出现超出原有机体水平的表现，从而实现新的提升，这就是所谓的「破坏性重塑」。

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运动训练的原理就是超量恢复，这决定了你下次运动开始的时间——一定要在超量恢复期间开始下一次运动训练。
图片来源：ndmcoaching.co.uk
如果你对健身知识了解比较多的话，可能知道：健身不必天天健，偶尔休息个一两天反而效果更好。
原因就在于，身体正处于受损之后的恢复阶段。
不过，恢复阶段影响的可不只是肌肉力量。
熬夜之后去健身，可能得不偿失
健身健身，无非是为了健康的身体。
但如果拖着疲惫的身体去健身，那可能……只能背离你的初衷了。
前面讲过，健身过后的恢复阶段，肌肉力量会受到影响，除此之外，你的免疫系统也会可能入「开窗期」。
早在2006年，一项发表在JournalofSportsSciences上的研究就发现：