利用小工具就可打造完美身材 ， 简单绳操 ， 让你轻松拥有纤腰美背！
文章插图
STEP1：双脚打开与肩齐宽 ， 双手持绳子举过头顶 ， 然后向左右两侧尽力弯曲腰部 。
TEP2：双手从背后持绳 ， 然后身体向下倾 ， 绳子尽力向上举起 ， 再最高点保持5-10秒 。
STEP3：双手持绳 ， 上半身尽力贴近腿 ， 然后以脚为受力点 ， 尽力向后拉身体尽力向后倾 。
STEP4：双脚踩在绳子上 ， 左端松右端拉紧 ， 然后向左弯腰绳子绷紧 ， 使身体向左前倾斜 。
【纤腰美背绳操 上半身零赘肉】 TIPS：本组的拉伸动作 ， 持续练习不但能减肥 ， 还能增加身体柔韧性 。每个动作完成5次为一组 ， 每天完成2-3组 。
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