1亲身体验绳操
文章插图
为了让采访人员对绳操有更直观的感受 , 周莹教练特意将我带到操房 , 让我和她一起练一段绳操 。
周教练拿出一根长约两米的黑色绳子 , 这是专业的弹力绳 , 细软、柔韧、有弹性 。跳操时将绳折成两段 , 用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端 , 使之易于在两手之间摇动 , 我们先做了几个热身运动 , 周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤 。
热身后 , 周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳 , 高过头顶 , 手臂尽量绷直 , 随着腰部的左右侧弯 , 手臂一开一合 。这么简单!
可轮到我 , 手和绳子以及脚步动作就是不合拍 , 有点手忙脚乱 , 后来慢慢好一点 , 拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动 。
我能明显感觉到 , 两臂上举时 , 绳子在两臂之间绷紧 , 手臂和背部的肌肉被拉紧 , 两臂合拢时 , 拉紧的肌肉又被放松 , 在收放之间 , 双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼 。
简单的一个动作下来 , 双臂竟有一点点酸痛 , 我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯 , 当然这也是我从未运动过的下场 。
2解读绳操
周莹教练介绍 , 绳操是配合绳子专门设计的一套健美操 , 在音乐的伴奏下 , 通过健身操协助 , 完成各种绳子的花样动作 , 重点锻炼双臂、背部、腰 。
据说 , 绳操运动原本是一种艺术体操 , 后来 , 健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来 , 变得更加富于变化 , 健身效果也由全身而转移到上半身 。
3经典动作回放
动作一:双手举绳 , 高过头顶 , 手臂尽量绷直 , 随着腰部的左右侧弯 , 手臂一开一合 。此动作锻炼双臂和两侧腰 。
动作二:举绳摆动双脚打开 , 与肩同宽 , 脚步左右移动 , 双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子 。此动作锻炼双臂和腹部 。
动作三:侧并步左脚向左侧点地时 , 双手拿绳 , 高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时 , 双手拿绳 , 高过头顶向右摆动 。此动作可锻炼双臂和大腿 。
4动作掌握要领
在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子 。另外 , 要会一点基本的健美操动作哦 。
运动感受
整套绳操跳下来需要45分钟 , 包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分 。身体各个关节都被舒展 , 手臂更有明显的酸痛感 , 僵硬的背部感觉很轻松 。
塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率 , 一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失 , 肩部的线条出来了 , 厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替 , 整个人看上去灵巧了不少 。你走路的姿态更加优雅 , 体态也更加挺拔 。
【练绳操塑造纤细双臂】 适应人群18~58岁的女性 , 特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM 。
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