丰满的胸部不仅仅要通过吃来达到，还需要通过一定的胸部锻炼来塑造 。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用 。
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一、加强胸部体育锻炼
背部伸直、眼睛直视前方，挺胸 。
少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达 。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美 。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础 。
(1)加强胸部肌肉的锻炼 。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动 。
(2)保持正确的身体姿势 。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动 。
深吸一口气后停止呼吸20秒 。在这20秒中，维持臀部紧缩、收缩小腹，头部抬高的姿势 。
(3)经常做胸部和乳房的按摩 。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性 。
同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线 。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行 。每次3～5分钟 。
(4)参加游泳活动 。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达 。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美 。
二、“挺”出美胸
胸部健美操
虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果 。关键在于方法正确和坚持锻炼 。
跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适 。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数 。
立姿挺胸运动 这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行 。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组 。
“飞鸟” 这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了 。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌 。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应 。
促进胸部线条优美的运动
不少女人对自己的胸部不满意，像是太大、太小、形状不够好看等等 。只要持续进行胸部坚挺运动，再加上矫正骨盆的伸展运动，不仅可以大幅改善原来的不良姿势，也可以促进胸部线条优美 。
Step1：两脚分开，约与肩同宽 。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好 。
Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部 。此动作须一气呵成 。如此重复进行10次 。
Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉 。
【二款挺胸运动 让罩杯升级】 Step4：两手向前伸出，与地面平行 。Step5：用力将手臂向后挥动 。如此重复进行20次(做此运动时，要保持挺胸) 。挺立的女人拥有都是最美丽的，大家一定要坚持练习哦!