如何能有效的减肥

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而 女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢 。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说 法 。
吃减肥药能减肥
市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证 。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?

如何能有效的减肥

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【如何能有效的减肥】 减十斤会瘦
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。但要知道, 其实减肥应该减掉的是脂肪!脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善 。减去10斤体重≠减去10斤脂肪,所以现实 中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪 。
拼命节食能减肥
当过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% - 30% 。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养 。
节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重 。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!
只做瑜伽能减肥吗?
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可很好地放松身心,减肥效果并不显著,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习 。
做运动就能减肥?
很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金 。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷 。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能 。
很多人每天坚持运动减肥,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来 。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大 。
运动时间越长越好?
只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因 。一般以50-80分钟为宜,中途不要停止;最大不要超过120分钟,否则身体会分解肌肉 。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练,这样不仅 可增加肌肉,还能使身体在做有氧之前进入活跃状态,提升减脂效果,同时也不易受伤 。
有氧运动汗出的越多效果越明显?
很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的 。做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好 。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样 。
二、如何才能有效的减肥?
1,找出你肥胖的原因:遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行 。如果你父母在生你之前就很胖,并且你从小一直胖到大,那么减肥难度会大很多,所以千万不能让你的小孩发胖 。
2,平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯 。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量 。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座 。两全其美,何乐而不为?
3,少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉 。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐 不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一点油;睡前实在饿的话,吃两根香蕉,喝 点酸奶 。此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配 。
总之,消耗的热量大于吸收的,身上的脂肪自动会慢慢减掉 。
4,不管方法多科学,前提是一定要坚持 。任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了 。一个月最好减2000克脂肪,不要超过4000克,否则说明你的运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹 。