第一招：躺着延伸
【6式瘦腰操 帮你甩掉顽固游泳圈】
文章插图
1.预备动作：平躺在地垫上 ， 双手向上延伸、双脚自然直向下 。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地 ， 停留3到5个呼吸 ， 做3到5次 。
3.注意：如果腰部悬空、感到不适 ， 可将小枕头或被单置于腰下方 。
4.此动作可以让腰部紧实 ， 安全伸展侧边 ， 可以视个人情况加长停留时间到1分钟 。
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